作者supersale (赏我一个乾净俐落)
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标题[公告] 2/26 <六> 第二次正式练球喔！^^
时间Wed Feb 23 16:10:35 2005
2/26 这礼拜六下午一点第二次正式练球，要准时喔～
菜单如下：
1:00 拖地架场
1:20 集合、注意事项重点说明
1:40 做操、慢跑5圈
2:00 辅助
2:30 步伐8*8
A B C 新生
2:50 对角抽平球一边5 min 发小球10*8 发小球10*8
【以下男生和女生练】 发长球10*8
网前一压一守一人5 min
3:10 对角长球一边5 min 平球5 min
长球5 min 平球 10 min 长远球教学：
江致远
3:20 A单：三人一组
3.4打全场控球 长球100颗
1人10 min
A双：三人一组
2人全场跑位攻
1人守左半场
1人10 min 网前一压一守
一人5 min
喂球：
a. 网前搓小球
左右不固定
一人20颗*3次
b. 网前扑球
左右不固定
一人20颗*3次
一人切球50颗
互喂网前小球
一人30颗*3次
3:50 A单：三人一组 切挑球教学：
1.2打全场控球 江致远
1人10 min
A双：三人一组
2人全场跑位攻
1人守右半场
1人10 min 喂球：
c. 网前搓小球加
扑球，左右不固定
一人20颗*3次
d. 一人发後场球
练的人打长球切球
或杀球，打完後
回前碰椅子
一人30颗*2次
4:20 体 能 训 练 ： 间 歇 冲 刺
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