再次提醒，2/19(六)是本學期第一次正式練球！ 請記得準時13：00在醫體集合！ 由於舊生有照顧新生的義務，所以第一次正式練球呢... 就由隊長我來照顧新生寶寶啦！ 其他時間的褓母班表會在下一篇文章中po出， 所以剩下的舊生們要自動自發，先預習一下練球的流程喔！ 2/19的流程如下： 正式生（A、B、C） 新生 13：00 ==================================================================== 集合、拖地架網 13：20 同 說明舊生注意事項、社長改選辦法、 本學期重要活動、幹部注意事項 13：50 做熱身操、慢跑四圈 左 14：20 輔助運動 ---------------------------------------------------------------------------- 14：40 跑腳步：一人指揮一人跑， 環境介紹、篩選說明、 一趟八個動作，共八趟 正式生相關規定 A | B | C | 新生 15：00 ====================================================================== 基本動作： | | | 直線平球 5 min | 正手發遠球80顆 | 正手發遠球80顆 | 場地介紹 直線抽球 5 min | | | 直線長球 5 min | 反手發小球80顆 | 反手發小球80顆 | 架網練習 直線殺挑 5 min/人 | | | 15：25 三人一組： | | | (1)餵球： | | | 發3殺直->發6抽平球| 直線平球10min | 直線長球10min | 跑腳步的方法 發4殺直->發5抽平球| | | | | | ※不固定，一人一次| 直線長球10min | | 共20顆，共3輪 | | 對角長球10min/邊 | 如何發長球 | | 須換邊 | (2)餵球： | 切挑10min/人 | | 發3 殺6 放1 | 兩人一組 | | 發4 殺5 放2 | | | | | | ※固定，盡量放小，| | | 一人一次20顆，一| | | 邊2輪 | | | 16：05 ====================================================================== 體能訓練： (1)男生：伏地挺身30個、仰臥起坐50下 (2)女生：伏地挺身20個、仰臥起坐30下 ※ 編輯: supersale 來自: 221.169.1.11 (02/17 22:24) ※ 編輯: supersale 來自: 221.169.1.11 (02/18 19:24) ※ 編輯: supersale 來自: 61.62.72.117 (02/19 11:09)