再次提醒，2/19(六)是本学期第一次正式练球！ 请记得准时13：00在医体集合！ 由於旧生有照顾新生的义务，所以第一次正式练球呢... 就由队长我来照顾新生宝宝啦！ 其他时间的褓母班表会在下一篇文章中po出， 所以剩下的旧生们要自动自发，先预习一下练球的流程喔！ 2/19的流程如下： 正式生（A、B、C） 新生 13：00 ==================================================================== 集合、拖地架网 13：20 同 说明旧生注意事项、社长改选办法、 本学期重要活动、干部注意事项 13：50 做热身操、慢跑四圈 左 14：20 辅助运动 ---------------------------------------------------------------------------- 14：40 跑脚步：一人指挥一人跑， 环境介绍、筛选说明、 一趟八个动作，共八趟 正式生相关规定 A | B | C | 新生 15：00 ====================================================================== 基本动作： | | | 直线平球 5 min | 正手发远球80颗 | 正手发远球80颗 | 场地介绍 直线抽球 5 min | | | 直线长球 5 min | 反手发小球80颗 | 反手发小球80颗 | 架网练习 直线杀挑 5 min/人 | | | 15：25 三人一组： | | | (1)喂球： | | | 发3杀直->发6抽平球| 直线平球10min | 直线长球10min | 跑脚步的方法 发4杀直->发5抽平球| | | | | | ※不固定，一人一次| 直线长球10min | | 共20颗，共3轮 | | 对角长球10min/边 | 如何发长球 | | 须换边 | (2)喂球： | 切挑10min/人 | | 发3 杀6 放1 | 两人一组 | | 发4 杀5 放2 | | | | | | ※固定，尽量放小，| | | 一人一次20颗，一| | | 边2轮 | | | 16：05 ====================================================================== 体能训练： (1)男生：伏地挺身30个、仰卧起坐50下 (2)女生：伏地挺身20个、仰卧起坐30下 ※ 编辑: supersale 来自: 221.169.1.11 (02/17 22:24) ※ 编辑: supersale 来自: 221.169.1.11 (02/18 19:24) ※ 编辑: supersale 来自: 61.62.72.117 (02/19 11:09)