運動後常會伴隨著生理上和心理上的無力感，除了肌肉酸痛外，也會有厭惡或是力不從心 的狀況發生。 造成運動後的疲勞原因很多，像是能量的過度耗竭、代謝廢物的累積、運動方式和運動強 度的不同、運動環境的差異，以及個人健康的狀況，都是影響運動後疲勞發生的主要原因 。 *如果想要避免運動後身心陷入疲勞的狀態，必須要做好下列措施： 一、規律的生活：有了良好的作息，身體的不適感才會比較快些消除。 二、注意飲食和營養素的攝取。 三、平時就要鍛鍊肌力、肌耐力、柔軟度和心肺功能。 四、藉由平時的訓練學習，加強運動的技巧，可以減少不必要的能量消耗。 五、運動前的暖身和伸展運動要足夠。 六、運動後做局部熱敷和溫水浴：局部熱敷的溫度以攝氏46°~48°為宜，全身溫水浴則 以40°~44°為宜。時間以20分鐘為限。 七、按摩：全身性的淺層按摩可以促進血液循環、新陳代謝；局部性的按摩是針對僵硬痙 攣的組織，做比較深層的按摩，可以有效的去除組織的粘連，增加局部組織的含氧量。 八、合宜的運動環境：太過炎熱、太過潮濕、通風不好的場地，都很容易使人疲憊。 九、心理上的疲憊感，可用不同的學習方式做一個調配，甚至於乾脆完全的脫離運動環境 ，看一個電影、去戶外郊遊，都可以有效地化解這種障礙。 --

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