运动後常会伴随着生理上和心理上的无力感，除了肌肉酸痛外，也会有厌恶或是力不从心 的状况发生。 造成运动後的疲劳原因很多，像是能量的过度耗竭、代谢废物的累积、运动方式和运动强 度的不同、运动环境的差异，以及个人健康的状况，都是影响运动後疲劳发生的主要原因 。 *如果想要避免运动後身心陷入疲劳的状态，必须要做好下列措施： 一、规律的生活：有了良好的作息，身体的不适感才会比较快些消除。 二、注意饮食和营养素的摄取。 三、平时就要锻链肌力、肌耐力、柔软度和心肺功能。 四、藉由平时的训练学习，加强运动的技巧，可以减少不必要的能量消耗。 五、运动前的暖身和伸展运动要足够。 六、运动後做局部热敷和温水浴：局部热敷的温度以摄氏46°~48°为宜，全身温水浴则 以40°~44°为宜。时间以20分钟为限。 七、按摩：全身性的浅层按摩可以促进血液循环、新陈代谢；局部性的按摩是针对僵硬痉 挛的组织，做比较深层的按摩，可以有效的去除组织的粘连，增加局部组织的含氧量。 八、合宜的运动环境：太过炎热、太过潮湿、通风不好的场地，都很容易使人疲惫。 九、心理上的疲惫感，可用不同的学习方式做一个调配，甚至於乾脆完全的脱离运动环境 ，看一个电影、去户外郊游，都可以有效地化解这种障碍。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.58.13