作者DOGBOY (燃燒吧我的狗毛~~~)
看板LsVolleyBall
標題Re: [重訓] 體力是一切的基礎
時間Mon Dec 20 00:29:48 2004
※ 引述《bluep (玫瑰的名字)》之銘言：
: 關羽很厲害 至少他舉得起青龍刀
: 或者情況正好相反
: ------
: 為了怕歸隊之後太遜
: 而且很久沒有維持長時間的比賽
: 恐怕體力不能支持技巧
: 所以決定展開一個月重量訓練
: 不過我不太知道怎麼練耶
: 今天去健身房運動
: 菜單如下：
: 1.慢跑 5分鐘 1公里
: 2.伸展暖身
: 3.胸大肌 50pb 5*4cycle
比較好的是12~15*3CYCLE然後之間休息一分鐘(其他項也是)
最好是剛好可以把力量用光光
慢上慢下...要配合呼吸~~~
: 4.股四頭肌 (忘了) 5*6cycle
: 5.仰臥起坐 10*4cycle
: 休息
: 6.有個把小腿勾起來的 5*6cycle
: 7.腿推舉 50kg 5*8cycle
: 8.啞鈴 5pb*20
: 9.慢跑 5分鐘 1公里
: 10. 伸展收操
: (訓練臂力的做了一些 不過都忘了)
: 很混亂又做了很多項
: 好像不太對
: 感覺用腿推舉那個超有用的
: 應該對彈跳很有幫助
: 有重訓經驗請指點一下
: 開始一個月
: 應該可以每週去三天健身房
: 有興趣的一起來吧
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