作者DOGBOY (燃烧吧我的狗毛~~~)
看板LsVolleyBall
标题Re: [重训] 体力是一切的基础
时间Mon Dec 20 00:29:48 2004
※ 引述《bluep (玫瑰的名字)》之铭言：
: 关羽很厉害 至少他举得起青龙刀
: 或者情况正好相反
: ------
: 为了怕归队之後太逊
: 而且很久没有维持长时间的比赛
: 恐怕体力不能支持技巧
: 所以决定展开一个月重量训练
: 不过我不太知道怎麽练耶
: 今天去健身房运动
: 菜单如下：
: 1.慢跑 5分钟 1公里
: 2.伸展暖身
: 3.胸大肌 50pb 5*4cycle
比较好的是12~15*3CYCLE然後之间休息一分钟(其他项也是)
最好是刚好可以把力量用光光
慢上慢下...要配合呼吸~~~
: 4.股四头肌 (忘了) 5*6cycle
: 5.仰卧起坐 10*4cycle
: 休息
: 6.有个把小腿勾起来的 5*6cycle
: 7.腿推举 50kg 5*8cycle
: 8.哑铃 5pb*20
: 9.慢跑 5分钟 1公里
: 10. 伸展收操
: (训练臂力的做了一些 不过都忘了)
: 很混乱又做了很多项
: 好像不太对
: 感觉用腿推举那个超有用的
: 应该对弹跳很有帮助
: 有重训经验请指点一下
: 开始一个月
: 应该可以每周去三天健身房
: 有兴趣的一起来吧
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