每次運動前務必徹底完整的熱身 說說熱身的順序好了(哈哈我的小專長) (舉球員需要)熱脖子--->熱肱三頭肌(手臂側壓和後壓) --->大繞環(熱腰)--->大腿後壓和下壓和前壓 --->身體站直向下彎--->蹲下後左右腳伸出熱小腿側 --->弓步拉小腿--->熱膝蓋 --->動動手腕動動腳踝 (補充) 坐下後不同手拉不同二郎腿(熱大腿側) 半蹲雙手抵雙膝蓋然後肩膀左邊右邊下(熱腰和肩膀) 我只講出我有想到而且常用的 熱身方法太多種了拉不可能一一說出來 但是重點是一定要做!!! 不然很容易拉傷或是肌肉僵硬 練完球後收操也很重要 收操我覺得不用做到全套 作手臂大腿小腿的部分就可以了 可是一定要做不然很容易會累積疲勞~~~ -- 我是有感於隊上普遍不重視熱身才唸一下的... 男排女排都一樣!!! --

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