每次运动前务必彻底完整的热身 说说热身的顺序好了(哈哈我的小专长) (举球员需要)热脖子--->热肱三头肌(手臂侧压和後压) --->大绕环(热腰)--->大腿後压和下压和前压 --->身体站直向下弯--->蹲下後左右脚伸出热小腿侧 --->弓步拉小腿--->热膝盖 --->动动手腕动动脚踝 (补充) 坐下後不同手拉不同二郎腿(热大腿侧) 半蹲双手抵双膝盖然後肩膀左边右边下(热腰和肩膀) 我只讲出我有想到而且常用的 热身方法太多种了拉不可能一一说出来 但是重点是一定要做!!! 不然很容易拉伤或是肌肉僵硬 练完球後收操也很重要 收操我觉得不用做到全套 作手臂大腿小腿的部分就可以了 可是一定要做不然很容易会累积疲劳~~~ -- 我是有感於队上普遍不重视热身才念一下的... 男排女排都一样!!! --

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