脫脂牛奶麥片當主食 戒冰品消小腹 2011年 06月29日 報導╱解光芸 攝影╱楊明龍 造型╱廖鈺蓁 圖：梁文音擺脫剛出道時的嬰兒肥，現在體態輕盈，穿什麼都好看。 從歌唱節目發跡的梁文音，演出成績亮眼，不過最受大家矚目的還是她日漸窈窕的好身材 。正確的飲食控制讓梁文音擺脫嬰兒肥，現在更盡量每天維持運動習慣，好讓瘦下來的身 材比例更佳。 剛發新專輯的歌手梁文音，身材更輕盈了，梁文音說體重減約6公斤，且每天盡量運動，體 態更緊實。 運動遵守 333規則 梁文音遵守每周運動3次、每次30分鐘、心跳率達130下的333規則。早上在床上左右抬腿各 5至10下，再換趴姿後抬腿左右各5至10下伸展線條。晚上梁文音會踩跑步機約30分且不開 冷氣，可流汗消耗熱量，還能排除體內廢物，以前偶爾會長痘，運動後幾乎都好了。此外 ，梁文音還抽空帶黃金獵犬到公園散步，增加運動量。 飲食方面每餐吃約七分飽。早餐吃得豐盛，像水煮麥片和水煮蛋，搭配水果和1杯脫脂牛奶 和幾片全麥餅乾。午餐多半外食，梁文音說：「只要每天總熱量控制在1200卡，三明治、 沙拉都可吃。」晚餐吃燙青菜、嘴邊肉等，盡量7點前進食。 嘴饞時梁文音會吃超商的零卡果凍。睡前肚子餓，也以脫脂奶粉沖泡麥片約500cc來喝。另 外每天喝水至少2000cc，也戒掉吃冰，因為不吃冰對聲音好，且能避免小腹變大。梁文音 以前以為減肥什麼都不能吃，現在知道正確吃法就能持久。 勤運動 正確吃 不復胖 圖：梁文音在手機裡輸入減肥日誌，隨時提醒自己注意飲食和運動。 圖：梁文音隨身攜帶分裝好的麥片和低脂奶粉，在外工作肚子餓時可以沖一杯來解飢。 圖：偶爾想吃甜食，梁文音會在超商買零卡果凍來吃，是減肥時吃來最幸福的甜點。 圖：梁文音每天喝水2000cc和低脂鮮奶，平時不喝含糖飲料，只喝無糖優酪乳或無糖豆漿 。 圖：晚餐可在一般麵攤解決，像是燙青菜、嘴邊肉等，只加低鹽低鈉的醬油就能降低熱量 。 愛化妝 愛保養 梁文音愛研究彩妝品，不想浪費時間用太多不適合自己的東西，所以只要有機會就詢問專 業彩妝師化妝技巧，加上公司讓她上彩妝課程，梁文音現在已是彩妝小達人。 圖：雅詩蘭黛 晶燦光極致亮透隔離霜SPF50 PA+++ 30ml 1650元 梁文音喜歡健康膚色，但為拍照好看，上妝前會全臉擦這SPF50的隔離霜，防紫外線與 防曬黑。 圖：DARPHIN 全效舒緩精華液 30ml 3200元 肌膚易敏感的梁文音愛用這款精華液，清爽保濕且使用後肌膚較不會紅腫敏感，也有 淡淡清香。 圖：Bath & Body Works 香草身體乳霜226g 約400元台幣 台灣未售 梁文音喜歡身上有香味，除了噴香水，也愛用這款帶有香草甜味的身體乳霜，使用後 全身散發香香味道。 圖：伊麗莎白雅頓 8小時潤澤霜 50ml 950元 梁文音會隨身攜帶當作護唇霜使用，滋潤效果很好且用量省，擦上後還有自然光澤感 。 圖：佳麗寶 絲潤保濕底霜 SPF24/PA++ 1000元 兼具修飾力與保濕度的粉底霜，妝效輕薄服貼，梁文音平時上妝都用它來上底妝，妝 效很自然。 小檔案 英文名：Rachel 生日：1987.04.08 星座：牡羊座 血型：O型 身高：155cm 體重：43kg 作品：專輯《愛的詩篇》、《愛，一直存在》、《情人X知己》 http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33490096/IssueID/20110629 之前拍得蘋果副刊 終於出爐啦 不過照片 囧.... --

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