: 9：30～9：45衝刺跑 : 以快步衝刺跑一個距離壘間距離 : 喝水休息10分鐘～15分鐘 休息最好不要超過10分鐘 5分鐘左右最好 不然身體會冷掉 : 10：00～10：20傳接球 : 10：20～11：50 : 外野：小飛球 包含學弟入列 : 可以先指導學弟做到退接球的基本動作並演練幾次 : +三人跑跑丟 ^^^^^^^^^^^ 這個是練over的吧 其實三人一組這樣還滿累的 建議可以改成： 一人丟球 其他所有人在不遠處排隊 輪到的人在丟球者說go時開始倒退跑 接到球後傳給丟球者，回去排隊 輪下一個 一人一次練一球，可以有休息的機會 而且跟三人一組比起來，丟的距離不會受限 : 1020～1150 : 內野：做浩哲影片裡內野手的訓練+扇型球+螃蟹步等三人一組 用丟的給野手就好 野手接\ : 到不用傳一壘 : 將內野做LOG 針對一個方向 例如先做反手 就先一直丟反手 : 剛剛練習的動作用在實地操作之後再正手 還有個練習你們可以考慮一下 就是作墊步傳球 接球者在二壘區排隊 丟球者在投手丘右側丟滾地球 接球者算好腳步 接球後右手順勢迅速舉起高過肩 等腳步墊個一兩步再丟向一壘 不用傳很快，重點是傳球要順..... : 休息60分 : 1300～1530 : 大家來兩人一組空揮 : 之後輪流打網 揮擊不好的加強空揮 : toss free : 打擊特訓 : 1530～ : 體能 跑步 收操 : 第二天 : 練習項目及時間表 : 9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操 : 慢跑：成兩路縱隊慢跑球場兩圈，可喊聲提振精神！ : 熱身操：從頭到腳各個關節的拉筋和伸展 : 9：30～9：45衝刺跑 : 以快步衝刺跑一個距離壘間距離 : 喝水休息10分鐘～15分鐘 : 10：00～10：20傳接球 : 10 20~11 10 先壘間傳球 然後分組打toss : 11 10~1200 內外野基本動作part2 跟第一天同 : 休息3600秒 : 1300～1430 : 內外野分開 接logu 飛球 最後40分鐘合起來 : 一球cut一球home : 1430~1600 : FREE 餵球準 打的速度才會快!!!(但好像不容易XD) : 1600~1630 : 盜壘滑壘 捕手抓跑者 : 16 40~ : 體能 跑步 收操 : 第三天 還不確定凹不凹的到場 : 第四天 : 900~1010 : 跑步 做操 衝刺 K BALL : 1010～1100 : 同時進行LOG 飛球 : 內野一半時間練習雙殺的基本動作 : 休息10分 : 11 10~1200 : 整體守備 外野cut off : 再加上兔子~ : 13 00 ~15 00 : 打FREE 打FREE之前先輪流打TOSS : 其餘的人去守備 : 休息10分鐘 : 15 10~15 40 進階版壘間傳球 兩顆球傳 用生命保護壘包 : 15 45~16 30 盜壘 一樣捕手抓跑者 : 外加夾殺練習~ : 16 30~ ~ : 體能 跑步 收操 : 第五天 : 9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操 : 9 30 ~10 20 整體守備 : 10 30~1200 一樣 打FREE 沒輪到的先打toss 其餘守備 : 中午休息 : 1300~13 30 暖身 把身體熱開!! : 13 30~1530 三國誌之大亂鬥!!! : 以上是寒訓的計畫菜單 : 這次寒訓我們有三個球經 那不少地方也要球經的幫忙 : 例如 可能請孟齊帶相機 錄一些強森的投球姿勢 大家的打擊姿勢 : 然後強森練投時 紀錄一下好壞球比 : 衝刺的時候 可能要記錄大家的跑壘時間 : 以及一些練習狀況 偷懶被球經抓到的話 收操多跑幾圈! --

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