: 9：30～9：45冲刺跑 : 以快步冲刺跑一个距离垒间距离 : 喝水休息10分钟～15分钟 休息最好不要超过10分钟 5分钟左右最好 不然身体会冷掉 : 10：00～10：20传接球 : 10：20～11：50 : 外野：小飞球 包含学弟入列 : 可以先指导学弟做到退接球的基本动作并演练几次 : +三人跑跑丢 ^^^^^^^^^^^ 这个是练over的吧 其实三人一组这样还满累的 建议可以改成： 一人丢球 其他所有人在不远处排队 轮到的人在丢球者说go时开始倒退跑 接到球後传给丢球者，回去排队 轮下一个 一人一次练一球，可以有休息的机会 而且跟三人一组比起来，丢的距离不会受限 : 1020～1150 : 内野：做浩哲影片里内野手的训练+扇型球+螃蟹步等三人一组 用丢的给野手就好 野手接\ : 到不用传一垒 : 将内野做LOG 针对一个方向 例如先做反手 就先一直丢反手 : 刚刚练习的动作用在实地操作之後再正手 还有个练习你们可以考虑一下 就是作垫步传球 接球者在二垒区排队 丢球者在投手丘右侧丢滚地球 接球者算好脚步 接球後右手顺势迅速举起高过肩 等脚步垫个一两步再丢向一垒 不用传很快，重点是传球要顺..... : 休息60分 : 1300～1530 : 大家来两人一组空挥 : 之後轮流打网 挥击不好的加强空挥 : toss free : 打击特训 : 1530～ : 体能 跑步 收操 : 第二天 : 练习项目及时间表 : 9：00～9：30慢跑、热身操，动态操 : 慢跑：成两路纵队慢跑球场两圈，可喊声提振精神！ : 热身操：从头到脚各个关节的拉筋和伸展 : 9：30～9：45冲刺跑 : 以快步冲刺跑一个距离垒间距离 : 喝水休息10分钟～15分钟 : 10：00～10：20传接球 : 10 20~11 10 先垒间传球 然後分组打toss : 11 10~1200 内外野基本动作part2 跟第一天同 : 休息3600秒 : 1300～1430 : 内外野分开 接logu 飞球 最後40分钟合起来 : 一球cut一球home : 1430~1600 : FREE 喂球准 打的速度才会快!!!(但好像不容易XD) : 1600~1630 : 盗垒滑垒 捕手抓跑者 : 16 40~ : 体能 跑步 收操 : 第三天 还不确定凹不凹的到场 : 第四天 : 900~1010 : 跑步 做操 冲刺 K BALL : 1010～1100 : 同时进行LOG 飞球 : 内野一半时间练习双杀的基本动作 : 休息10分 : 11 10~1200 : 整体守备 外野cut off : 再加上兔子~ : 13 00 ~15 00 : 打FREE 打FREE之前先轮流打TOSS : 其余的人去守备 : 休息10分钟 : 15 10~15 40 进阶版垒间传球 两颗球传 用生命保护垒包 : 15 45~16 30 盗垒 一样捕手抓跑者 : 外加夹杀练习~ : 16 30~ ~ : 体能 跑步 收操 : 第五天 : 9：00～9：30慢跑、热身操，动态操 : 9 30 ~10 20 整体守备 : 10 30~1200 一样 打FREE 没轮到的先打toss 其余守备 : 中午休息 : 1300~13 30 暖身 把身体热开!! : 13 30~1530 三国志之大乱斗!!! : 以上是寒训的计画菜单 : 这次寒训我们有三个球经 那不少地方也要球经的帮忙 : 例如 可能请孟齐带相机 录一些强森的投球姿势 大家的打击姿势 : 然後强森练投时 纪录一下好坏球比 : 冲刺的时候 可能要记录大家的跑垒时间 : 以及一些练习状况 偷懒被球经抓到的话 收操多跑几圈! --

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