練習項目及時間表 第一天 9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操 慢跑：成兩路縱隊慢跑球場兩圈，可喊聲提振精神！ 熱身操：從頭到腳各個關節的拉筋和伸展 9：30～9：45衝刺跑 以快步衝刺跑一個距離壘間距離 喝水休息10分鐘～15分鐘 10：00～10：20傳接球 10：20～11：50 外野：小飛球 包含學弟入列 可以先指導學弟做到退接球的基本動作並演練幾次 +三人跑跑丟 1020～1150 內野：做浩哲影片裡內野手的訓練+扇型球+螃蟹步等三人一組 用丟的給野手就好 野手接\ 到不用傳一壘 將內野做LOG 針對一個方向 例如先做反手 就先一直丟反手 剛剛練習的動作用在實地操作之後再正手 休息60分 1300～1530 大家來兩人一組空揮 之後輪流打網 揮擊不好的加強空揮 toss free 打擊特訓 1530～ 體能 跑步 收操 第二天 練習項目及時間表 9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操 慢跑：成兩路縱隊慢跑球場兩圈，可喊聲提振精神！ 熱身操：從頭到腳各個關節的拉筋和伸展 9：30～9：45衝刺跑 以快步衝刺跑一個距離壘間距離 喝水休息10分鐘～15分鐘 10：00～10：20傳接球 10 20~11 10 先壘間傳球 然後分組打toss 11 10~1200 內外野基本動作part2 跟第一天同 休息3600秒 1300～1430 內外野分開 接logu 飛球 最後40分鐘合起來 一球cut一球home 1430~1600 FREE 餵球準 打的速度才會快!!!(但好像不容易XD) 1600~1630 盜壘滑壘 捕手抓跑者 16 40~ 體能 跑步 收操 第三天 還不確定凹不凹的到場 第四天 900~1010 跑步 做操 衝刺 K BALL 1010～1100 同時進行LOG 飛球 內野一半時間練習雙殺的基本動作 休息10分 11 10~1200 整體守備 外野cut off 再加上兔子~ 13 00 ~15 00 打FREE 打FREE之前先輪流打TOSS 其餘的人去守備 休息10分鐘 15 10~15 40 進階版壘間傳球 兩顆球傳 用生命保護壘包 15 45~16 30 盜壘 一樣捕手抓跑者 外加夾殺練習~ 16 30~ ~ 體能 跑步 收操 第五天 9：00～9：30慢跑、熱身操，動態操 9 30 ~10 20 整體守備 10 30~1200 一樣 打FREE 沒輪到的先打toss 其餘守備 中午休息 1300~13 30 暖身 把身體熱開!! 13 30~1530 三國誌之大亂鬥!!! 以上是寒訓的計畫菜單 這次寒訓我們有三個球經 那不少地方也要球經的幫忙 例如 可能請孟齊帶相機 錄一些強森的投球姿勢 大家的打擊姿勢 然後強森練投時 紀錄一下好壞球比 衝刺的時候 可能要記錄大家的跑壘時間 以及一些練習狀況 偷懶被球經抓到的話 收操多跑幾圈! --

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