练习项目及时间表 第一天 9：00～9：30慢跑、热身操，动态操 慢跑：成两路纵队慢跑球场两圈，可喊声提振精神！ 热身操：从头到脚各个关节的拉筋和伸展 9：30～9：45冲刺跑 以快步冲刺跑一个距离垒间距离 喝水休息10分钟～15分钟 10：00～10：20传接球 10：20～11：50 外野：小飞球 包含学弟入列 可以先指导学弟做到退接球的基本动作并演练几次 +三人跑跑丢 1020～1150 内野：做浩哲影片里内野手的训练+扇型球+螃蟹步等三人一组 用丢的给野手就好 野手接\ 到不用传一垒 将内野做LOG 针对一个方向 例如先做反手 就先一直丢反手 刚刚练习的动作用在实地操作之後再正手 休息60分 1300～1530 大家来两人一组空挥 之後轮流打网 挥击不好的加强空挥 toss free 打击特训 1530～ 体能 跑步 收操 第二天 练习项目及时间表 9：00～9：30慢跑、热身操，动态操 慢跑：成两路纵队慢跑球场两圈，可喊声提振精神！ 热身操：从头到脚各个关节的拉筋和伸展 9：30～9：45冲刺跑 以快步冲刺跑一个距离垒间距离 喝水休息10分钟～15分钟 10：00～10：20传接球 10 20~11 10 先垒间传球 然後分组打toss 11 10~1200 内外野基本动作part2 跟第一天同 休息3600秒 1300～1430 内外野分开 接logu 飞球 最後40分钟合起来 一球cut一球home 1430~1600 FREE 喂球准 打的速度才会快!!!(但好像不容易XD) 1600~1630 盗垒滑垒 捕手抓跑者 16 40~ 体能 跑步 收操 第三天 还不确定凹不凹的到场 第四天 900~1010 跑步 做操 冲刺 K BALL 1010～1100 同时进行LOG 飞球 内野一半时间练习双杀的基本动作 休息10分 11 10~1200 整体守备 外野cut off 再加上兔子~ 13 00 ~15 00 打FREE 打FREE之前先轮流打TOSS 其余的人去守备 休息10分钟 15 10~15 40 进阶版垒间传球 两颗球传 用生命保护垒包 15 45~16 30 盗垒 一样捕手抓跑者 外加夹杀练习~ 16 30~ ~ 体能 跑步 收操 第五天 9：00～9：30慢跑、热身操，动态操 9 30 ~10 20 整体守备 10 30~1200 一样 打FREE 没轮到的先打toss 其余守备 中午休息 1300~13 30 暖身 把身体热开!! 13 30~1530 三国志之大乱斗!!! 以上是寒训的计画菜单 这次寒训我们有三个球经 那不少地方也要球经的帮忙 例如 可能请孟齐带相机 录一些强森的投球姿势 大家的打击姿势 然後强森练投时 纪录一下好坏球比 冲刺的时候 可能要记录大家的跑垒时间 以及一些练习状况 偷懒被球经抓到的话 收操多跑几圈! --

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