作者Nowking (真福利國也！！)
看板Law_Baseball
標題[轉錄]莊勝雄-投手的重量訓練
時間Mon Dec 19 01:41:52 2005
※ [本文轉錄自 Baseball 看板]
作者: loh (loh) 看板: Baseball
標題: [蕃薯藤] 莊勝雄教室系列報導（5）
時間: Sun Dec 18 20:47:08 2005
重量訓練正確觀念
陳師正
12-18 20:38
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指導中信投手群的第一天，莊勝雄以11年教練經驗點出這批潛質不差後進的問題：
重量訓練的觀念隨著資訊發達被選手吸收選用來加強實力，但由於缺乏深入而專業的規劃
，白練了不該練的部位，反倒讓應有的投球表現水準受限。
「在能力內以重量訓練和修正基本動作增加球速，是必然的道理！但是球速也和天生資質
有關，想要硬催或盲目追求速度的結果，通常就是受傷。」莊勝雄如是說。「球速到了
一定程度以上，確實該鑽研變化球的控制。其實速度落差30公里就很夠用了！控球也是
關鍵，控球好的投手才能談配球，配球用心思，打者自然就處於較被動了。」
莊勝雄表示：「中信鯨有不少投手前側肌肉都足夠發達，但負責投球延伸與煞車動作作用
的後側肌肉較為薄弱，這將使肩膀負荷增加。」對此也參與棒球教室的林純玉則表示：
「可以用離心等張運動來補強這方面肌力。」
莊勝雄強調棒球選手肌肉的實用性和訓練位置正確重要性。「甚至投、野手都有區別，
我們不是健美先生，好看不一定好用。」他指出：「肩膀深層旋轉肌群的訓練非常重要！
把肩關節窩包住的旋轉深層肌群以及四條特定肌肉：小圓肌、棘上肌、棘下肌、肩骨下肌
，是投手最需要加強的地方！還有就是柔軟度必須維持，投手協調性僵硬掉是不行的。」
腹背肌的強化和下盤力量當然也是棒球員不可或缺的戰力來源。莊勝雄把這部份融入
技術性動作當中：兩人一組跑動間接球迅速折返的訓練，不但或多或少能增強心肺耐力，
也同時間有效率的讓身體記憶住和比賽投、打、跑、守時所需的基本動作。
莊勝雄再以『遠離菸酒，早睡早起。』兩樣最簡單卻不易持之以恆的生活管理自我要求，
鼓勵國內職棒球員：「這也是檢視自己真正pro與否的指標！」
http://sports.yam.com/show.php?id=0000061800
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1F：推 bzkid:遠離菸酒 國內大概一半以上的球員做不到吧... 12/18 20:49
2F：推 eternia:早睡早起好像也辦不到 @@ 12/18 20:51
3F：推 ooic:球速要到一定程度,速差才有用,杜福明教練請聽一下 12/18 20:54
4F：推 kevinken:誠泰沒人去 他聽不到的 12/18 21:07
5F：推 Fuuuck:太腸有老肚教室就夠了 12/18 21:26
6F：推 dan0206:如果國內有球團高薪聘他回台灣教那中職應該還有救 12/18 21:27
7F：推 seimo:我朋友直球95左右..曲球55..可以去打中華職棒嗎? 12/18 21:28
8F：→ seimo:速差40耶...跟Roy Oswalt..155直球..115曲球速差一樣呢 12/18 21:29
9F：→ Fuuuck:老莊是中職請不起的 12/18 21:44
10F：→ Fuuuck:你有聽過中職高薪挖教練的嗎? 12/18 21:44
11F：推 littlecows:聽他講肌群的那段話就知道他當教練真的用了不少心思在 12/18 21:53
12F：→ littlecows:研究運動生理科學的書籍..佩服orz..中職的教練 12/18 21:53
13F：推 starshine:長嘆啊 Orz Orz Orz 12/18 22:04
14F：推 at883057:他真的講的超專業..真想到現場去看...佩服他的努力 12/18 23:58
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