作者Nowking (真福利国也！！)
看板Law_Baseball
标题[转录]庄胜雄-投手的重量训练
时间Mon Dec 19 01:41:52 2005
※ [本文转录自 Baseball 看板]
作者: loh (loh) 看板: Baseball
标题: [蕃薯藤] 庄胜雄教室系列报导（5）
时间: Sun Dec 18 20:47:08 2005
重量训练正确观念
陈师正
12-18 20:38
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指导中信投手群的第一天，庄胜雄以11年教练经验点出这批潜质不差後进的问题：
重量训练的观念随着资讯发达被选手吸收选用来加强实力，但由於缺乏深入而专业的规划
，白练了不该练的部位，反倒让应有的投球表现水准受限。
「在能力内以重量训练和修正基本动作增加球速，是必然的道理！但是球速也和天生资质
有关，想要硬催或盲目追求速度的结果，通常就是受伤。」庄胜雄如是说。「球速到了
一定程度以上，确实该钻研变化球的控制。其实速度落差30公里就很够用了！控球也是
关键，控球好的投手才能谈配球，配球用心思，打者自然就处於较被动了。」
庄胜雄表示：「中信鲸有不少投手前侧肌肉都足够发达，但负责投球延伸与煞车动作作用
的後侧肌肉较为薄弱，这将使肩膀负荷增加。」对此也参与棒球教室的林纯玉则表示：
「可以用离心等张运动来补强这方面肌力。」
庄胜雄强调棒球选手肌肉的实用性和训练位置正确重要性。「甚至投、野手都有区别，
我们不是健美先生，好看不一定好用。」他指出：「肩膀深层旋转肌群的训练非常重要！
把肩关节窝包住的旋转深层肌群以及四条特定肌肉：小圆肌、棘上肌、棘下肌、肩骨下肌
，是投手最需要加强的地方！还有就是柔软度必须维持，投手协调性僵硬掉是不行的。」
腹背肌的强化和下盘力量当然也是棒球员不可或缺的战力来源。庄胜雄把这部份融入
技术性动作当中：两人一组跑动间接球迅速折返的训练，不但或多或少能增强心肺耐力，
也同时间有效率的让身体记忆住和比赛投、打、跑、守时所需的基本动作。
庄胜雄再以『远离菸酒，早睡早起。』两样最简单却不易持之以恒的生活管理自我要求，
鼓励国内职棒球员：「这也是检视自己真正pro与否的指标！」
http://sports.yam.com/show.php?id=0000061800
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1F：推 bzkid:远离菸酒 国内大概一半以上的球员做不到吧... 12/18 20:49
2F：推 eternia:早睡早起好像也办不到 @@ 12/18 20:51
3F：推 ooic:球速要到一定程度,速差才有用,杜福明教练请听一下 12/18 20:54
4F：推 kevinken:诚泰没人去 他听不到的 12/18 21:07
5F：推 Fuuuck:太肠有老肚教室就够了 12/18 21:26
6F：推 dan0206:如果国内有球团高薪聘他回台湾教那中职应该还有救 12/18 21:27
7F：推 seimo:我朋友直球95左右..曲球55..可以去打中华职棒吗? 12/18 21:28
8F：→ seimo:速差40耶...跟Roy Oswalt..155直球..115曲球速差一样呢 12/18 21:29
9F：→ Fuuuck:老庄是中职请不起的 12/18 21:44
10F：→ Fuuuck:你有听过中职高薪挖教练的吗? 12/18 21:44
11F：推 littlecows:听他讲肌群的那段话就知道他当教练真的用了不少心思在 12/18 21:53
12F：→ littlecows:研究运动生理科学的书籍..佩服orz..中职的教练 12/18 21:53
13F：推 starshine:长叹啊 Orz Orz Orz 12/18 22:04
14F：推 at883057:他真的讲的超专业..真想到现场去看...佩服他的努力 12/18 23:58
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