時間；2004年2月16日 主講者：顏稚耕 主題：運動防護兼門診XD ◎造成運動傷害的因素： ┌ 1.內在因素：年齡、性別、身體狀況、心理因素、 │ 柔軟度┌ 體操型-柔軟度好較不易受傷 │ └ 衝撞型-因肌肉無法有效拉住關節，反而易使上臂關節的韌帶受 │ 傷 ex：余文彬 │ └ 2.外在因素：天氣因素、 訓練錯誤┌投球姿勢-ex:曾翊誠 └重訓的重量不適合自己 ◎熱身：由小跑步開始，最後要收操 主要目的是使身體核心溫度上升1～2度，以及強化肌肉活性 ☆做任何動作不要閉氣→胸腔壓力大→血壓升高→中風 ◎建議動作： 1.啞鈴-通常做的都是向心收縮運動，但重要請多做離心收縮運動（即反向做）， 可增加肌力。 ※功效：投球時前後肌肉都有出力，向前投即為離心收縮運動 2.用三指按手臂三頭肌、二頭肌、肘部， 大拇指按住由內側（近心處）往外側（離心處）推，鬆開肌肉 熱身、收操時皆可做。 ◎各種運動傷害： 1.扭傷-剛受傷1～2天，（最好）每兩小泡冷水15-20mins 冰敷的目的為何？主要是抑制腫脹的形成，因此越早冰敷效果越好。 줠 而若是受傷部分比心低，則要抬高患部，以減少腫脹。 ★受傷後三天裡，抑制腫脹產生，維持患部的角度，不要刺激患部， 纏彈性繃帶→P&C (保護和壓迫)，但一定要小心血液循環。 ☆習慣性扭傷-因為腳踝的「本體感覺」最強，因此，若是休息間不夠長，腳的 肌力不夠即去運動→形成習慣性扭傷。 ★為何一腳扭傷後，另一腳也易收傷？ 因為原本雙腳平衡，一腳傷後，另一腳施力較大→容易收傷。 2.關節炎┌膝蓋性-訓練附近肌肉分散傷腳的負荷 │ 不宜跑步，可以游泳、踩固定式腳踏車來復健。 │ ☆昇平注意 │ └風濕性- 建議熱敷 ☆FIFI注意～ 3.抽筋 ┌原因:①電解質不平衡→喝運動飲料，補充鹽、鉀、電解質 │ （不建議直接喝鹽水，若要喝鹽水，請注意濃度） │ ②大量體力流失 │ ③超過負荷(抽筋前喝水有用，抽筋後喝水無濟於事) │ └抽筋後：先冰敷在拉筋（切勿太刺激，否則會變的更嚴重） 利用對側節讓肌使主要運動肌放鬆，施壓6~10秒。 4.手腕- 棒球運動最少受傷的地方（最常受傷處-手肘、肩、踝、膝蓋） 患部可能壓迫到神經，使得手腕無法正常用力。☆老賈注意!! ★受傷是否腫脹？ 比較顏色、大小、溫度，受傷之後立即量患部，每隔一段時間看是否有變化。 患部的溫度〉正常的溫度，若還是熱的表示內部發炎→繼續冰敷。 5.手腕韌帶纖維化 ★毛爺 ┌ ①若是影響日常生活→建議開刀 │ ②手打直下壓手腕（slow...6～10秒），活動到最大角度，慢慢拉開關節。 └ ③關節鬆動術：中西醫都有，需要醫生指導，不適合自己做。 6.打籃球滑倒，壓到手腕→運動時不要帶錶，因為對手部是種刺激。☆跳熊哥 7.打籃球翻船！腳變大變黑（因為內部瘀血，慢慢過幾天才浮現） 放血的功用-抽掉組織液，使得不會太壓迫患部。 ☆跳熊哥 8.投手肘 ★達人 ① 平時做完重訓很酸痛，短暫按摩後大約2個小時不會酸痛，而此次寒訓作重訓， 投球多反而不會痛？ 因為肌力增加。 ②拿八磅做重訓右手會ㄆ一ㄚ...→可能是關節的本體感覺不正常， 建議作關節鬆動術。 9.每次練完球酸痛的地方都不一樣？☆老賈 因為用力姿勢不固定，乳酸堆積的位置也不一樣， 若是酸痛超過一天→表示練球量超過可負荷量 10.神奇手臂 ★小米 韌帶有傷到，但幸運的是推回到正確位置！ 請不要太常玩弄它(XD)→可能會變成習慣性脫臼喔！ 建議：多做穩定的肩膀運動 ex:上頂、肩膀向前、向後。 11.右肩韌帶輕微拉傷 手漸漸可以舉高 ☆昇平 有休息較好，要控制投球量，一天最好熱敷一次。 12.手腕受傷注射2次類固醇→不建議注射！ 因為會影響內部組織的走向，而且類固醇的主要功效也只是止痛。 13.投手投前抹一大片「擦勞滅」在手臂上，是好or壞？ 「擦」主要也是止痛、或是消除運動傷害，只是增加體表溫度， 不能藉此來熱身，而且用久了反而更易產生運動傷害。 14.手骨裂，上石膏 ☆迺翔 最怕肌肉萎縮～還是可以做些運動 ex:握拳上舉（slow..) 「等成運動的肌肉收縮方式」多做，其他關節運動也要做， 因為，只要一星期不動，會退化17％的功能，而要再回復是很難的！ 15.手指患肢疼痛，患部循環較差，會影響神經，必須找出腫脹原因。 可能需樣特殊手套以減少緩衝 ★朕翔 ---------------------------------------------------------------- 以上～ 是運動防護講習記錄～ 大家好好養傷啊..... --

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