时间；2004年2月16日 主讲者：颜稚耕 主题：运动防护兼门诊XD ◎造成运动伤害的因素： ┌ 1.内在因素：年龄、性别、身体状况、心理因素、 │ 柔软度┌ 体操型-柔软度好较不易受伤 │ └ 冲撞型-因肌肉无法有效拉住关节，反而易使上臂关节的韧带受 │ 伤 ex：余文彬 │ └ 2.外在因素：天气因素、 训练错误┌投球姿势-ex:曾翊诚 └重训的重量不适合自己 ◎热身：由小跑步开始，最後要收操 主要目的是使身体核心温度上升1～2度，以及强化肌肉活性 ☆做任何动作不要闭气→胸腔压力大→血压升高→中风 ◎建议动作： 1.哑铃-通常做的都是向心收缩运动，但重要请多做离心收缩运动（即反向做）， 可增加肌力。 ※功效：投球时前後肌肉都有出力，向前投即为离心收缩运动 2.用三指按手臂三头肌、二头肌、肘部， 大拇指按住由内侧（近心处）往外侧（离心处）推，松开肌肉 热身、收操时皆可做。 ◎各种运动伤害： 1.扭伤-刚受伤1～2天，（最好）每两小泡冷水15-20mins 冰敷的目的为何？主要是抑制肿胀的形成，因此越早冰敷效果越好。 줠 而若是受伤部分比心低，则要抬高患部，以减少肿胀。 ★受伤後三天里，抑制肿胀产生，维持患部的角度，不要刺激患部， 缠弹性绷带→P&C (保护和压迫)，但一定要小心血液循环。 ☆习惯性扭伤-因为脚踝的「本体感觉」最强，因此，若是休息间不够长，脚的 肌力不够即去运动→形成习惯性扭伤。 ★为何一脚扭伤後，另一脚也易收伤？ 因为原本双脚平衡，一脚伤後，另一脚施力较大→容易收伤。 2.关节炎┌膝盖性-训练附近肌肉分散伤脚的负荷 │ 不宜跑步，可以游泳、踩固定式脚踏车来复健。 │ ☆昇平注意 │ └风湿性- 建议热敷 ☆FIFI注意～ 3.抽筋 ┌原因:①电解质不平衡→喝运动饮料，补充盐、钾、电解质 │ （不建议直接喝盐水，若要喝盐水，请注意浓度） │ ②大量体力流失 │ ③超过负荷(抽筋前喝水有用，抽筋後喝水无济於事) │ └抽筋後：先冰敷在拉筋（切勿太刺激，否则会变的更严重） 利用对侧节让肌使主要运动肌放松，施压6~10秒。 4.手腕- 棒球运动最少受伤的地方（最常受伤处-手肘、肩、踝、膝盖） 患部可能压迫到神经，使得手腕无法正常用力。☆老贾注意!! ★受伤是否肿胀？ 比较颜色、大小、温度，受伤之後立即量患部，每隔一段时间看是否有变化。 患部的温度〉正常的温度，若还是热的表示内部发炎→继续冰敷。 5.手腕韧带纤维化 ★毛爷 ┌ ①若是影响日常生活→建议开刀 │ ②手打直下压手腕（slow...6～10秒），活动到最大角度，慢慢拉开关节。 └ ③关节松动术：中西医都有，需要医生指导，不适合自己做。 6.打篮球滑倒，压到手腕→运动时不要带表，因为对手部是种刺激。☆跳熊哥 7.打篮球翻船！脚变大变黑（因为内部瘀血，慢慢过几天才浮现） 放血的功用-抽掉组织液，使得不会太压迫患部。 ☆跳熊哥 8.投手肘 ★达人 ① 平时做完重训很酸痛，短暂按摩後大约2个小时不会酸痛，而此次寒训作重训， 投球多反而不会痛？ 因为肌力增加。 ②拿八磅做重训右手会ㄆ一ㄚ...→可能是关节的本体感觉不正常， 建议作关节松动术。 9.每次练完球酸痛的地方都不一样？☆老贾 因为用力姿势不固定，乳酸堆积的位置也不一样， 若是酸痛超过一天→表示练球量超过可负荷量 10.神奇手臂 ★小米 韧带有伤到，但幸运的是推回到正确位置！ 请不要太常玩弄它(XD)→可能会变成习惯性脱臼喔！ 建议：多做稳定的肩膀运动 ex:上顶、肩膀向前、向後。 11.右肩韧带轻微拉伤 手渐渐可以举高 ☆昇平 有休息较好，要控制投球量，一天最好热敷一次。 12.手腕受伤注射2次类固醇→不建议注射！ 因为会影响内部组织的走向，而且类固醇的主要功效也只是止痛。 13.投手投前抹一大片「擦劳灭」在手臂上，是好or坏？ 「擦」主要也是止痛、或是消除运动伤害，只是增加体表温度， 不能藉此来热身，而且用久了反而更易产生运动伤害。 14.手骨裂，上石膏 ☆乃翔 最怕肌肉萎缩～还是可以做些运动 ex:握拳上举（slow..) 「等成运动的肌肉收缩方式」多做，其他关节运动也要做， 因为，只要一星期不动，会退化17％的功能，而要再回复是很难的！ 15.手指患肢疼痛，患部循环较差，会影响神经，必须找出肿胀原因。 可能需样特殊手套以减少缓冲 ★朕翔 ---------------------------------------------------------------- 以上～ 是运动防护讲习记录～ 大家好好养伤啊..... --

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