1. 開合跳10下折返跑4趟 2.馬克操 3.全場換手上籃4組(換手、跨下、轉身、背後)左右手各3趟 4.防守步每組各２趟 (1)滑步＋側跑三點換邊重複做到底線 (2)滑步＋側跑三點換邊一路側跑到底線 (3)沿著禁區趨前＋橫移到底線 不要縮太多、用後腳帶動前腳 5.觀念講解 (1)守中：不要只站在上中的後面，守趨前干擾他接球 (2)守下：隨著站上的進攻者帶球的位置不同，守下的要站1/2、3/4、全部(整個人站 在他前面)，以免站下的進攻者拿到球 (3)守二線：每個人都要守到一個進攻者，守上的才不會跑死，站住球線，隨時準備斷 球 6.全場三打三 練習快攻上籃、二線防守 7.傳切、反檔、傳切練習傳５球換下隊各五組／籃下勾射練習 --

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