1. 开合跳10下折返跑4趟 2.马克操 3.全场换手上篮4组(换手、跨下、转身、背後)左右手各3趟 4.防守步每组各２趟 (1)滑步＋侧跑三点换边重复做到底线 (2)滑步＋侧跑三点换边一路侧跑到底线 (3)沿着禁区趋前＋横移到底线 不要缩太多、用後脚带动前脚 5.观念讲解 (1)守中：不要只站在上中的後面，守趋前干扰他接球 (2)守下：随着站上的进攻者带球的位置不同，守下的要站1/2、3/4、全部(整个人站 在他前面)，以免站下的进攻者拿到球 (3)守二线：每个人都要守到一个进攻者，守上的才不会跑死，站住球线，随时准备断 球 6.全场三打三 练习快攻上篮、二线防守 7.传切、反档、传切练习传５球换下队各五组／篮下勾射练习 --

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