1. 馬克操2組*4 (1) 動作一定要做對，不然很容易受傷! 2.上籃(換手.跨下.背後，轉身，左右手各三組 (1)上籃腳步要踩穩，不需要急煞車 (2)換手記得要壓肩;胯下是腳打開往下 蹲，不是身體往前頃;背後時，手有 一個往前旋的動作 3.防手步(兩組:一組是跑之後防手布換邊;另一組是跑之後殿步換邊再繼續跑。各三組) (1)全程動作中心應該一致，不可以在跑時將中心抬高，可以想像100公尺衝刺時奔跑的 感覺 (2)跑的時候應該是到定點時在雙腳殿步，而不是邊跑邊變成防手步，不然就沒有逼邊 線的功用了! 4.傳切戰術練習(有防守與沒防守者各三組，一組10顆球不落地) (1)傳球時不是跑到定點才給球，而是別人在跑時就要給了 (2)接到球時雙腳殿步，然後做出瞄藍或是掃地的動作 (3)有防守者時，試著做出可以脫離防手者的動作 (4)防守者也應該認真做好一二三線，該撲的就要撲，左右快速移動防守步時應該是後 腳推前腳，這樣移動速度會比較快 5.傳切幫擋戰術(有無防守者各三組，一組十顆球不落地 (1)被幫擋的人要在幫擋的人站定才能跑，不然可能會進攻犯規 (2)幫擋的人在人跑掉之後向禁區旋轉(往內轉)，這是擋拆的概念，不然會往防守者身 上撞，很噁心 (3)防守者應該是要看進攻者往哪邊，才一起跟進，而不能因為這是練習就偷跑 (4)進攻防守都應該出聲來做溝通 5.投籃練習 (1)上籃，禁區，中距離投籃+折返 跑:3趟(不確定) 做時要盡力衝刺，投籃動作要確實 (2)罰球線，第一輪一人兩顆，第二輪 一人一顆 投球是要從腳的力量往上推，由手 推出延伸到籃框，記得不要過早進 場 6.打場 可以試著把剛剛練習的東西運用出來，不要怕失敗就不做! 大家加油，如果有缺漏的我再補充 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.102.79 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/LawBasketGir/M.1461162455.A.315.html