1. 马克操2组*4 (1) 动作一定要做对，不然很容易受伤! 2.上篮(换手.跨下.背後，转身，左右手各三组 (1)上篮脚步要踩稳，不需要急煞车 (2)换手记得要压肩;胯下是脚打开往下 蹲，不是身体往前顷;背後时，手有 一个往前旋的动作 3.防手步(两组:一组是跑之後防手布换边;另一组是跑之後殿步换边再继续跑。各三组) (1)全程动作中心应该一致，不可以在跑时将中心抬高，可以想像100公尺冲刺时奔跑的 感觉 (2)跑的时候应该是到定点时在双脚殿步，而不是边跑边变成防手步，不然就没有逼边 线的功用了! 4.传切战术练习(有防守与没防守者各三组，一组10颗球不落地) (1)传球时不是跑到定点才给球，而是别人在跑时就要给了 (2)接到球时双脚殿步，然後做出瞄蓝或是扫地的动作 (3)有防守者时，试着做出可以脱离防手者的动作 (4)防守者也应该认真做好一二三线，该扑的就要扑，左右快速移动防守步时应该是後 脚推前脚，这样移动速度会比较快 5.传切帮挡战术(有无防守者各三组，一组十颗球不落地 (1)被帮挡的人要在帮挡的人站定才能跑，不然可能会进攻犯规 (2)帮挡的人在人跑掉之後向禁区旋转(往内转)，这是挡拆的概念，不然会往防守者身 上撞，很恶心 (3)防守者应该是要看进攻者往哪边，才一起跟进，而不能因为这是练习就偷跑 (4)进攻防守都应该出声来做沟通 5.投篮练习 (1)上篮，禁区，中距离投篮+折返 跑:3趟(不确定) 做时要尽力冲刺，投篮动作要确实 (2)罚球线，第一轮一人两颗，第二轮 一人一颗 投球是要从脚的力量往上推，由手 推出延伸到篮框，记得不要过早进 场 6.打场 可以试着把刚刚练习的东西运用出来，不要怕失败就不做! 大家加油，如果有缺漏的我再补充 --

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