1. 做操 2. 底線到底線開合跳*20+折返跑→四趟 3. 馬克操5種*3組 4. 全場防守步*3趟 5. 半場上籃左右手各*150顆 (1)注意腳步 (2)手舉到最高再輕輕放球 6. 腳步─雙腳墊步 (1)要往左前方走先踩右腳，要往右前方走先採左腳 (2)墊步雙腳同時落地 (3)注意要「往前踩」 7.傳切練習 進攻 (1)傳球要傳胸前，球速盡量快 (2)接球雙腳墊步要做出來，並同時轉正面向籃框 (3)切的時候要做出要球的動作 (4)一邊下切的同時，另一邊要快速往上跑接球 防守 (1)練習一二三線的對位 8.練習擋拆 持球者 (1)運球靠近防守者，指揮隊友上來擋人，等到隊友靠近防守者，真的有擋到人再切 (2)自己上籃的時候要好好放 (3)傳球給隊友的時候要練習抓時機點，通常都會太慢 擋人者 (1)擋人要擋確實 (2)開要開對邊，跟隊友要球 9.投籃姿勢調整，先從禁區兩邊低位開始，慢慢拉到罰球線位置 (1)手腕記得下扣 (2)要做出拋物線 (3)不要只用手的力量，右撇子右腳往前一步，運用下半身的力量帶動 (4)雙手投籃施力要平均 10.另外稍微檢討上週對公行的聯盟賽 (1)傳球過慢 (2)沒有外線吸引防守者，導致對方只要守死內線就可以 (3)外圍沒有進攻欲望 11.繞底戰術講解(這個...請參照我上一篇的作業~ORZ) 以上，因為本人最近記性不太好，有缺漏的可回覆我通知我補充，有錯誤的也請告知， 感謝！ --

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