1. 做操 2. 底线到底线开合跳*20+折返跑→四趟 3. 马克操5种*3组 4. 全场防守步*3趟 5. 半场上篮左右手各*150颗 (1)注意脚步 (2)手举到最高再轻轻放球 6. 脚步─双脚垫步 (1)要往左前方走先踩右脚，要往右前方走先采左脚 (2)垫步双脚同时落地 (3)注意要「往前踩」 7.传切练习 进攻 (1)传球要传胸前，球速尽量快 (2)接球双脚垫步要做出来，并同时转正面向篮框 (3)切的时候要做出要球的动作 (4)一边下切的同时，另一边要快速往上跑接球 防守 (1)练习一二三线的对位 8.练习挡拆 持球者 (1)运球靠近防守者，指挥队友上来挡人，等到队友靠近防守者，真的有挡到人再切 (2)自己上篮的时候要好好放 (3)传球给队友的时候要练习抓时机点，通常都会太慢 挡人者 (1)挡人要挡确实 (2)开要开对边，跟队友要球 9.投篮姿势调整，先从禁区两边低位开始，慢慢拉到罚球线位置 (1)手腕记得下扣 (2)要做出抛物线 (3)不要只用手的力量，右撇子右脚往前一步，运用下半身的力量带动 (4)双手投篮施力要平均 10.另外稍微检讨上周对公行的联盟赛 (1)传球过慢 (2)没有外线吸引防守者，导致对方只要守死内线就可以 (3)外围没有进攻欲望 11.绕底战术讲解(这个...请参照我上一篇的作业~ORZ) 以上，因为本人最近记性不太好，有缺漏的可回覆我通知我补充，有错误的也请告知， 感谢！ --

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