1. 慢跑10分鐘 2.馬克操2趟 3.運球練習 －單手運球：聽教練口令變化節奏快慢及運球高度(腳踝/腰部/肩膀) －左右換手運球 (1)球速快時要把球大力往地板砸，手跟著球走才不會落球 (2)換手時一樣把球大力往地板砸，幅度拉大一點會更好掌控球 (3)另一手的護球姿勢不要跑掉 －從邊線運球衝刺到罰球線，運球10下之後，再往前運球衝刺，一樣的動作從另一邊 　做回來 4.過人練習：地上擺水瓶，假想水瓶是防守者的腳 －晃左邊，過右邊*10趟 　(1)左邊是刺探步，不用採太大步，否則拉回來反而花更多時間 　(2)左腳往右邊踩後，壓肩加速，用速度差過人 －先右手運球，對方靠上來之前換左手並背對防守者，左腳往對方背後踩卡住他， 　再換手過人*10趟 　(1)運用時機在於對方壓迫上來防守時如何避免被抄球 　(2)熟練之後左手運個一、兩下就換手過人 5.一對一/二對二/三對三練習 (1)防守：一線跟進攻者要保持一個手臂的距離，練習用腳步跟對方， 　　避免下手或用手拉造成阻擋，以及貼對方太緊而被過 (2)進攻：一線在對方運球時保持一個手臂的距離，對方收球時迅速貼上去； 　　二線跟對方保持約兩個手臂的距離，看球看人，站在球線上，隨時準備抄球， 　　在禁區的防守位置是在人跟框之間，注意對方會往框進攻，不要站在人的後面 　　三線不要跟太緊，讓自己看到所有的人，對方傳三線時迅速撲上去斷球， 　　如果對方空切時要隨時注意補防 6.防守觀念講解 －守下的怎麼守站在禁區的人 (1)守3/4。1/4是你的腳，用另外3/4站前防守，用意在於與其讓對方接到球低位單打， 　不如一開始就不要讓他拿球 (2)對方如果運球後收球，上面的人要下來包夾 －守盯人 (1)盯人一樣要有一、二、三線的概念，三線的不用貼太緊，才不會浪費體力，隨時準備 　斷球；一線的盡量把對方往邊線逼，讓對方收球後本能地往後找接應，讓對方在８秒 　不能過半場。同理，我們進攻時要避免碰到這樣的問題，利用換手過人，以及傳球給 　另一邊的隊友，善用傳球減少運球的失誤 7.其他動作 (1)傳球：傳球之後手臂是往前伸直的，球線才會直 (2)上籃：切記換燈泡的姿勢，手舉到最高往上挑 (3)接球：墊步接球，可以幫助自己面對籃框，隨時準備好做下一個動作，無論是瞄藍、 　切入或傳球都能夠縮短反應時間 有缺漏的地方再麻煩大家幫我補充了，看不懂的也要找人問喔 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.141.187 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/LawBasketGir/M.1456563261.A.6BA.html