作者preceder (阿臻)
看板LawBasketGir
標題[日誌] 2/26(五)18:00-21:00
時間Sat Feb 27 16:54:18 2016
1. 慢跑10分鐘
2.馬克操2趟
3.運球練習
-單手運球:聽教練口令變化節奏快慢及運球高度(腳踝/腰部/肩膀)
-左右換手運球
(1)球速快時要把球大力往地板砸,手跟著球走才不會落球
(2)換手時一樣把球大力往地板砸,幅度拉大一點會更好掌控球
(3)另一手的護球姿勢不要跑掉
-從邊線運球衝刺到罰球線,運球10下之後,再往前運球衝刺,一樣的動作從另一邊
做回來
4.過人練習:地上擺水瓶,假想水瓶是防守者的腳
-晃左邊,過右邊*10趟
(1)左邊是刺探步,不用採太大步,否則拉回來反而花更多時間
(2)左腳往右邊踩後,壓肩加速,用速度差過人
-先右手運球,對方靠上來之前換左手並背對防守者,左腳往對方背後踩卡住他,
再換手過人*10趟
(1)運用時機在於對方壓迫上來防守時如何避免被抄球
(2)熟練之後左手運個一、兩下就換手過人
5.一對一/二對二/三對三練習
(1)防守:一線跟進攻者要保持一個手臂的距離,練習用腳步跟對方,
避免下手或用手拉造成阻擋,以及貼對方太緊而被過
(2)進攻:一線在對方運球時保持一個手臂的距離,對方收球時迅速貼上去;
二線跟對方保持約兩個手臂的距離,看球看人,站在球線上,隨時準備抄球,
在禁區的防守位置是在人跟框之間,注意對方會往框進攻,不要站在人的後面
三線不要跟太緊,讓自己看到所有的人,對方傳三線時迅速撲上去斷球,
如果對方空切時要隨時注意補防
6.防守觀念講解
-守下的怎麼守站在禁區的人
(1)守3/4。1/4是你的腳,用另外3/4站前防守,用意在於與其讓對方接到球低位單打,
不如一開始就不要讓他拿球
(2)對方如果運球後收球,上面的人要下來包夾
-守盯人
(1)盯人一樣要有一、二、三線的概念,三線的不用貼太緊,才不會浪費體力,隨時準備
斷球;一線的盡量把對方往邊線逼,讓對方收球後本能地往後找接應,讓對方在8秒
不能過半場。同理,我們進攻時要避免碰到這樣的問題,利用換手過人,以及傳球給
另一邊的隊友,善用傳球減少運球的失誤
7.其他動作
(1)傳球:傳球之後手臂是往前伸直的,球線才會直
(2)上籃:切記換燈泡的姿勢,手舉到最高往上挑
(3)接球:墊步接球,可以幫助自己面對籃框,隨時準備好做下一個動作,無論是瞄藍、
切入或傳球都能夠縮短反應時間
有缺漏的地方再麻煩大家幫我補充了,看不懂的也要找人問喔
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1F:推 don1005: 推精闢球誌 妳的腦容量也是神童級的xd 02/27 20:10
2F:推 wangweiting: 推個~能一次打出來也是蠻厲害的XD 02/27 22:50
3F:→ preceder: 你們應該不是在唬爛我吧XD 02/28 22:48