1. 慢跑10分钟 2.马克操2趟 3.运球练习 －单手运球：听教练口令变化节奏快慢及运球高度(脚踝/腰部/肩膀) －左右换手运球 (1)球速快时要把球大力往地板砸，手跟着球走才不会落球 (2)换手时一样把球大力往地板砸，幅度拉大一点会更好掌控球 (3)另一手的护球姿势不要跑掉 －从边线运球冲刺到罚球线，运球10下之後，再往前运球冲刺，一样的动作从另一边 　做回来 4.过人练习：地上摆水瓶，假想水瓶是防守者的脚 －晃左边，过右边*10趟 　(1)左边是刺探步，不用采太大步，否则拉回来反而花更多时间 　(2)左脚往右边踩後，压肩加速，用速度差过人 －先右手运球，对方靠上来之前换左手并背对防守者，左脚往对方背後踩卡住他， 　再换手过人*10趟 　(1)运用时机在於对方压迫上来防守时如何避免被抄球 　(2)熟练之後左手运个一、两下就换手过人 5.一对一/二对二/三对三练习 (1)防守：一线跟进攻者要保持一个手臂的距离，练习用脚步跟对方， 　　避免下手或用手拉造成阻挡，以及贴对方太紧而被过 (2)进攻：一线在对方运球时保持一个手臂的距离，对方收球时迅速贴上去； 　　二线跟对方保持约两个手臂的距离，看球看人，站在球线上，随时准备抄球， 　　在禁区的防守位置是在人跟框之间，注意对方会往框进攻，不要站在人的後面 　　三线不要跟太紧，让自己看到所有的人，对方传三线时迅速扑上去断球， 　　如果对方空切时要随时注意补防 6.防守观念讲解 －守下的怎麽守站在禁区的人 (1)守3/4。1/4是你的脚，用另外3/4站前防守，用意在於与其让对方接到球低位单打， 　不如一开始就不要让他拿球 (2)对方如果运球後收球，上面的人要下来包夹 －守盯人 (1)盯人一样要有一、二、三线的概念，三线的不用贴太紧，才不会浪费体力，随时准备 　断球；一线的尽量把对方往边线逼，让对方收球後本能地往後找接应，让对方在８秒 　不能过半场。同理，我们进攻时要避免碰到这样的问题，利用换手过人，以及传球给 　另一边的队友，善用传球减少运球的失误 7.其他动作 (1)传球：传球之後手臂是往前伸直的，球线才会直 (2)上篮：切记换灯泡的姿势，手举到最高往上挑 (3)接球：垫步接球，可以帮助自己面对篮框，随时准备好做下一个动作，无论是瞄蓝、 　切入或传球都能够缩短反应时间 有缺漏的地方再麻烦大家帮我补充了，看不懂的也要找人问喔 --

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