1. 原地開合跳２０下後邊線折返跑　來回４趟 (1) 開合跳動作要大要確實伸展 2. 防守步１分鐘內達來回３０次 (1) 重心要低穩，不可以超過一開始的高度 (2) 雙腳要正向前方，不要外八 (3) 往左邊先動右腳，往右邊先動左腳 3. 一對一半場上籃或投籃進球３０顆 　(1) 防守重點：抓好與進攻者的距離(約一隻手臂的距離)，不論進攻者怎麼移動 　　　皆保持此距離以阻擋進攻路線，若進攻者停球則立刻貼上去防守 　(2) 進攻重點：運球要穩，並利用「速度差」過人；上籃姿勢要對、要更穩定 4. 分兩隊運球到半場拿瓶子競賽 (1) 過程中不可以掉球、二運或走步，否則重來 (2) 懲罰：仰臥起坐２０下＋伏地挺身１０下 5. 戰術與防守指導 (1) 中鋒上中要到球，做護球掃地動作；同時，４５度角兩人下沉，製造空檔， 　　　看中鋒能否傳進去或進攻，若無空檔則傳出去重打 (2) 繞底戰術：控後先帶反邊，射手看時機繞底過去，球反傳到射手手上投籃， 　　　傳球要快要穩 　(3) 破解對方全場212防守：發球球員發球後馬上進場，相互傳球或運球過半場； 　　　前場球員要浮上接應 　(4) 我方半場212防守：上面球員來回移動速度要快，對好進攻球員，下面球員 　　　需適時關門或補防 6. 打場／傳球 (1)打場：進攻一開始球給控衛，聽從戰術指揮或見機行事，不要亂跑；防守籃板 　　 要卡位卡位卡位，重心壓低卡人；進攻防守接要喊聲，讓隊友知道情況 　(2)傳球：兩人一組拿兩顆球，一人傳平球、一人傳地下球，同步進行 --

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