1. 原地开合跳２０下後边线折返跑　来回４趟 (1) 开合跳动作要大要确实伸展 2. 防守步１分钟内达来回３０次 (1) 重心要低稳，不可以超过一开始的高度 (2) 双脚要正向前方，不要外八 (3) 往左边先动右脚，往右边先动左脚 3. 一对一半场上篮或投篮进球３０颗 　(1) 防守重点：抓好与进攻者的距离(约一只手臂的距离)，不论进攻者怎麽移动 　　　皆保持此距离以阻挡进攻路线，若进攻者停球则立刻贴上去防守 　(2) 进攻重点：运球要稳，并利用「速度差」过人；上篮姿势要对、要更稳定 4. 分两队运球到半场拿瓶子竞赛 (1) 过程中不可以掉球、二运或走步，否则重来 (2) 惩罚：仰卧起坐２０下＋伏地挺身１０下 5. 战术与防守指导 (1) 中锋上中要到球，做护球扫地动作；同时，４５度角两人下沉，制造空档， 　　　看中锋能否传进去或进攻，若无空档则传出去重打 (2) 绕底战术：控後先带反边，射手看时机绕底过去，球反传到射手手上投篮， 　　　传球要快要稳 　(3) 破解对方全场212防守：发球球员发球後马上进场，相互传球或运球过半场； 　　　前场球员要浮上接应 　(4) 我方半场212防守：上面球员来回移动速度要快，对好进攻球员，下面球员 　　　需适时关门或补防 6. 打场／传球 (1)打场：进攻一开始球给控卫，听从战术指挥或见机行事，不要乱跑；防守篮板 　　 要卡位卡位卡位，重心压低卡人；进攻防守接要喊声，让队友知道情况 　(2)传球：两人一组拿两颗球，一人传平球、一人传地下球，同步进行 --

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