作者luchu (luchu)
看板LawBasketGir
標題[日誌]2015.11.27
時間Sat Nov 28 18:14:23 2015
2015.11.27星期五練球日誌
1.慢跑十分鐘
2.馬克操三組
3.全場上籃左右手各50顆
*左手上籃不熟悉的話腳步可以慢慢踩，要把腳步踩對！
4.全場Z字型一對一單打練習
*運球者：重心壓地 手護球 面對防守者換手
*防守者：一樣重心要壓低做防守步 不要用跳的（重心不要提起來）
5.九宮格
*進攻：靈活運用換手運球很重要 要會判斷哪邊有空隙 不要收球往前走去製造
防守者犯規
*防守：守區域防守要講話 判斷好自己的區域在哪裡 不要搶人
把進攻的人往邊線或是自己的隊友逼
6.全場M字型換手運球（做五次後衝刺）
*換手的動作要用力且快速 不要給對方抄球機會
換手前左手就要準備接球 不要弓箭步
7.全場跨下運球（一樣做5次後衝刺）
*節奏很重要！運一步後跨然後換手 一樣重心要壓低
8.一二三線防守觀念練習
*之前練習很多次的防守觀念 一線要對人 二三線都要看到球看到人
9.傳切練習
*防守部分一樣是一二三線的觀念
*傳了之後就切走 切的時候一樣要準備要球或接球
迎向球接 跑在防守者前面
上來接應的人要抓準時機等上一個跑完再跑 不要讓防守者知道自己什麼時候要去接應
10.五打五
11.最後~打球要開心~~
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※ 編輯: luchu (140.119.141.33), 11/28/2015 18:16:52
※ 編輯: luchu (140.119.141.33), 11/28/2015 18:19:45
1F：推 don1005: C，抱歉我忘了跟你說上個禮拜荔枝沒來要補這次的Orz 11/29 00:16
2F：推 preceder: 大家要開心也要用心，這樣才能事事省心 11/30 19:31
3F：推 wangweiting: 樓上最近寫詩？ 11/30 20:58
4F：推 don1005: 二樓是維尼??? 12/01 14:25
5F：推 preceder: 把這當詩也太抬舉我XD話說維尼是什麼 12/01 20:17
6F：推 don1005: 維尼寫詩維尼靜止維尼做不可能的事~~~ 12/01 20:22
7F：推 flora19flora: 不是麥當勞都是維尼嗎? 12/02 00:01