2015.11.27星期五练球日志 1.慢跑十分钟 2.马克操三组 3.全场上篮左右手各50颗 *左手上篮不熟悉的话脚步可以慢慢踩，要把脚步踩对！ 4.全场Z字型一对一单打练习 *运球者：重心压地 手护球 面对防守者换手 *防守者：一样重心要压低做防守步 不要用跳的（重心不要提起来） 5.九宫格 *进攻：灵活运用换手运球很重要 要会判断哪边有空隙 不要收球往前走去制造 防守者犯规 *防守：守区域防守要讲话 判断好自己的区域在哪里 不要抢人 把进攻的人往边线或是自己的队友逼 6.全场M字型换手运球（做五次後冲刺） *换手的动作要用力且快速 不要给对方抄球机会 换手前左手就要准备接球 不要弓箭步 7.全场跨下运球（一样做5次後冲刺） *节奏很重要！运一步後跨然後换手 一样重心要压低 8.一二三线防守观念练习 *之前练习很多次的防守观念 一线要对人 二三线都要看到球看到人 9.传切练习 *防守部分一样是一二三线的观念 *传了之後就切走 切的时候一样要准备要球或接球 迎向球接 跑在防守者前面 上来接应的人要抓准时机等上一个跑完再跑 不要让防守者知道自己什麽时候要去接应 10.五打五 11.最後~打球要开心~~ --

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