作者luchu (luchu)
看板LawBasketGir
标题[日志]2015.11.27
时间Sat Nov 28 18:14:23 2015
2015.11.27星期五练球日志
1.慢跑十分钟
2.马克操三组
3.全场上篮左右手各50颗
*左手上篮不熟悉的话脚步可以慢慢踩,要把脚步踩对!
4.全场Z字型一对一单打练习
*运球者:重心压地 手护球 面对防守者换手
*防守者:一样重心要压低做防守步 不要用跳的(重心不要提起来)
5.九宫格
*进攻:灵活运用换手运球很重要 要会判断哪边有空隙 不要收球往前走去制造
防守者犯规
*防守:守区域防守要讲话 判断好自己的区域在哪里 不要抢人
把进攻的人往边线或是自己的队友逼
6.全场M字型换手运球(做五次後冲刺)
*换手的动作要用力且快速 不要给对方抄球机会
换手前左手就要准备接球 不要弓箭步
7.全场跨下运球(一样做5次後冲刺)
*节奏很重要!运一步後跨然後换手 一样重心要压低
8.一二三线防守观念练习
*之前练习很多次的防守观念 一线要对人 二三线都要看到球看到人
9.传切练习
*防守部分一样是一二三线的观念
*传了之後就切走 切的时候一样要准备要球或接球
迎向球接 跑在防守者前面
上来接应的人要抓准时机等上一个跑完再跑 不要让防守者知道自己什麽时候要去接应
10.五打五
11.最後~打球要开心~~
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※ 编辑: luchu (140.119.141.33), 11/28/2015 18:16:52
※ 编辑: luchu (140.119.141.33), 11/28/2015 18:19:45
1F:推 don1005: C,抱歉我忘了跟你说上个礼拜荔枝没来要补这次的Orz 11/29 00:16
2F:推 preceder: 大家要开心也要用心,这样才能事事省心 11/30 19:31
3F:推 wangweiting: 楼上最近写诗? 11/30 20:58
4F:推 don1005: 二楼是维尼??? 12/01 14:25
5F:推 preceder: 把这当诗也太抬举我XD话说维尼是什麽 12/01 20:17
6F:推 don1005: 维尼写诗维尼静止维尼做不可能的事~~~ 12/01 20:22
7F:推 flora19flora: 不是麦当劳都是维尼吗? 12/02 00:01