1. 跑步10分鐘 2. 馬克操三組 3. 全場運球上籃50顆(左/右) 4. 2人一組Z字防守進攻練習(來回) * 防守步不要併腳，重心都壓低大腿要極酸 * 進攻者運球運在斜前面!!!!不要運正前面 5. 沿禁區邊線換手運球，再衝刺運球(來回) * 換手速度快，看球沒關係，把動作作確實 * 一拍下一拍換，節奏抓穩，可以的就變胯下運球 * 不要看著球衝刺，看前面 6. 9人站點防守一人進攻 * 進攻者不要只用右手，臉看前面不看球 * 防守者守自己的區域，三線不要插手 * 記得套用2人配合練的進攻防守 7. 3對3進攻防守練習(不能運球，不要切走) * 防守者一線二線三線姿勢都要看球看人 * 不要用後腦杓看球或看自己的人! 8. 3對3進攻防守練習(不能運球，可切) A. 不要投籃 * 等前面切走的確定沒機會，另一個進攻者再往上接應球 * 接應球要對球積極，也不要跟持球者跑太近 * 接球上一步，跳，接，再兩腳墊步!! * 持球者不要急著收球，人家還沒撲來 B. 可投籃 * 仔細看機會，切走的人要注意持球者 --

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