1. 跑步10分钟 2. 马克操三组 3. 全场运球上篮50颗(左/右) 4. 2人一组Z字防守进攻练习(来回) * 防守步不要并脚，重心都压低大腿要极酸 * 进攻者运球运在斜前面!!!!不要运正前面 5. 沿禁区边线换手运球，再冲刺运球(来回) * 换手速度快，看球没关系，把动作作确实 * 一拍下一拍换，节奏抓稳，可以的就变胯下运球 * 不要看着球冲刺，看前面 6. 9人站点防守一人进攻 * 进攻者不要只用右手，脸看前面不看球 * 防守者守自己的区域，三线不要插手 * 记得套用2人配合练的进攻防守 7. 3对3进攻防守练习(不能运球，不要切走) * 防守者一线二线三线姿势都要看球看人 * 不要用後脑杓看球或看自己的人! 8. 3对3进攻防守练习(不能运球，可切) A. 不要投篮 * 等前面切走的确定没机会，另一个进攻者再往上接应球 * 接应球要对球积极，也不要跟持球者跑太近 * 接球上一步，跳，接，再两脚垫步!! * 持球者不要急着收球，人家还没扑来 B. 可投篮 * 仔细看机会，切走的人要注意持球者 --

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