作者umaihsin (punpun)
看板LawBasketGir
標題[檢討] 周一菜單+檢討文
時間Mon Mar 2 00:15:38 2015
dear all 每周一菜單如下(使用期限104/3/31止)
熱身：
1)邊線至邊線折返跑 40趟 (你沒看錯!!)
2)拉筋、關節 各動作十秒
休息
3)邊線至邊線馬克操 選五種 1趟
4)HIIT 2組 四動作為一組，每個動作10下
(仰臥起坐-弓箭步交互蹲跳-開合跳-伏地挺身(可跪膝))
休息
基本動作：
1)底線至底線-運球練習
直線右去左回 2趟
2)底線至底線-遇罰球線、中線做出指定動作
大一：換手運球 6趟
大二以上：換手、過同邊、胯下各2趟
休息
3)半場上籃左右手各50顆
4)籃下投籃左右邊各50顆(做基本投籃即可)
5)分兩邊罰球50顆
休息
自由時間 可以打三三或打五五
收操
強烈建議每周三最好可以去找時間運動一下，慢跑2000公尺也好，
其他天可以放鬆讓肌肉休息，但不要只依賴兩天練球，
不然周五會容易受傷，萬一練球時受傷，就先在場邊休息，
回宿舍記得要冰敷。
辛苦大家寒訓的付出，很高興可以帶你們，希望今年可以讓你們成績更好，
未來還需要大家一起努力，可能大家會覺得我很兇，要求很嚴格，
但我寧願大家在練習時流汗，而不要因輸了比賽留淚。加油~
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1F：推 maoangel: 教練感人～～ 03/02 10:54
2F：推 shoungdead: 謝謝教練~ 03/02 16:39
3F：推 zozoyasolong: 折返跑40趟跟跑10分鐘到底哪種比較恐怖(咦?XD 03/02 17:17
4F：→ zozoyasolong: 感謝教練~~ 03/02 17:17
5F：推 flora19flora: 謝謝教練~~~y 03/02 17:18
6F：推 vicky82727: 謝謝教練~~~~ 03/02 21:38
7F：推 wangweiting: 謝謝教練:) 03/03 20:30
8F：推 don1005: 我總覺得我跑10分鐘也不到40趟XDDD 我會好好反省(跪) 03/03 23:08
9F：推 luchu: 謝謝教練！！！ 03/04 22:10