作者umaihsin (punpun)
看板LawBasketGir
标题[检讨] 周一菜单+检讨文
时间Mon Mar 2 00:15:38 2015
dear all 每周一菜单如下(使用期限104/3/31止)
热身：
1)边线至边线折返跑 40趟 (你没看错!!)
2)拉筋、关节 各动作十秒
休息
3)边线至边线马克操 选五种 1趟
4)HIIT 2组 四动作为一组，每个动作10下
(仰卧起坐-弓箭步交互蹲跳-开合跳-伏地挺身(可跪膝))
休息
基本动作：
1)底线至底线-运球练习
直线右去左回 2趟
2)底线至底线-遇罚球线、中线做出指定动作
大一：换手运球 6趟
大二以上：换手、过同边、胯下各2趟
休息
3)半场上篮左右手各50颗
4)篮下投篮左右边各50颗(做基本投篮即可)
5)分两边罚球50颗
休息
自由时间 可以打三三或打五五
收操
强烈建议每周三最好可以去找时间运动一下，慢跑2000公尺也好，
其他天可以放松让肌肉休息，但不要只依赖两天练球，
不然周五会容易受伤，万一练球时受伤，就先在场边休息，
回宿舍记得要冰敷。
辛苦大家寒训的付出，很高兴可以带你们，希望今年可以让你们成绩更好，
未来还需要大家一起努力，可能大家会觉得我很凶，要求很严格，
但我宁愿大家在练习时流汗，而不要因输了比赛留泪。加油~
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1F：推 maoangel: 教练感人～～ 03/02 10:54
2F：推 shoungdead: 谢谢教练~ 03/02 16:39
3F：推 zozoyasolong: 折返跑40趟跟跑10分钟到底哪种比较恐怖(咦?XD 03/02 17:17
4F：→ zozoyasolong: 感谢教练~~ 03/02 17:17
5F：推 flora19flora: 谢谢教练~~~y 03/02 17:18
6F：推 vicky82727: 谢谢教练~~~~ 03/02 21:38
7F：推 wangweiting: 谢谢教练:) 03/03 20:30
8F：推 don1005: 我总觉得我跑10分钟也不到40趟XDDD 我会好好反省(跪) 03/03 23:08
9F：推 luchu: 谢谢教练！！！ 03/04 22:10