作者vicky82727 (Vicky)
看板LawBasketGir
標題[閒聊] 嗨~寒假請別過太爽XDDDD
時間Tue Jan 20 18:12:10 2015
嗨~各位
辛苦大家度過三天的寒訓了
但別忘記接下來的寒訓是在2/27~3/2喔
所以寒假跟過年大家還是別過太爽
不然開學後會後悔XDDDD
還記得教練在寒訓結束前給大家的作業嗎
怕大家忘記所以整理給大家看
原則上希望大家能每天做
不然至少一個禮拜要做三次喔~~
*如果沒下雨在戶外的話：
1.做操，然後慢跑5分鐘
2.TABATA-
(1)開合跳20下
(2)弓箭步交叉20下
(3)深蹲(膝蓋記得不能超過腳踝喔)20下
(4)小碎步20下
3.快跑(大概3-5分速)數60秒+走路數10秒
這樣是一組，一共作三組
4.收操
*如果下雨在室內做的話
1.仰臥起坐(身體起一半就好，腹部用力不要靠大腿的力量撐)20下
2.背貼地，屈膝抬腳20下
3.背部拱橋(臉朝上，身體呈ㄟ字)20秒
4.跪地伏地挺身20下
以上4點為一組，一共作兩組
祝各位寒假愉快啦~~要乖乖做喔
不然開學可能會死掉XDDDDD
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1F：→ zozoyasolong: XDDDDDDDDD 01/20 21:33
2F：推 wangweiting: See~感謝整理 01/20 22:00
3F：推 Don422: 希望會瘦XD 01/20 22:44
4F：推 luchu: see~~~ 01/21 11:33
5F：推 shoungdead: 看到了。 01/21 21:01