作者vicky82727 (Vicky)
看板LawBasketGir
标题[闲聊] 嗨~寒假请别过太爽XDDDD
时间Tue Jan 20 18:12:10 2015
嗨~各位
辛苦大家度过三天的寒训了
但别忘记接下来的寒训是在2/27~3/2喔
所以寒假跟过年大家还是别过太爽
不然开学後会後悔XDDDD
还记得教练在寒训结束前给大家的作业吗
怕大家忘记所以整理给大家看
原则上希望大家能每天做
不然至少一个礼拜要做三次喔~~
*如果没下雨在户外的话：
1.做操，然後慢跑5分钟
2.TABATA-
(1)开合跳20下
(2)弓箭步交叉20下
(3)深蹲(膝盖记得不能超过脚踝喔)20下
(4)小碎步20下
3.快跑(大概3-5分速)数60秒+走路数10秒
这样是一组，一共作三组
4.收操
*如果下雨在室内做的话
1.仰卧起坐(身体起一半就好，腹部用力不要靠大腿的力量撑)20下
2.背贴地，屈膝抬脚20下
3.背部拱桥(脸朝上，身体呈ㄟ字)20秒
4.跪地伏地挺身20下
以上4点为一组，一共作两组
祝各位寒假愉快啦~~要乖乖做喔
不然开学可能会死掉XDDDDD
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1F：→ zozoyasolong: XDDDDDDDDD 01/20 21:33
2F：推 wangweiting: See~感谢整理 01/20 22:00
3F：推 Don422: 希望会瘦XD 01/20 22:44
4F：推 luchu: see~~~ 01/21 11:33
5F：推 shoungdead: 看到了。 01/21 21:01