作者hugetadpole (C.C.Chang)
看板LawBasketGir
標題[閒聊] 明天的內容
時間Sun Apr 1 02:23:10 2012
各位大姐姐們
很抱歉我明天無法到場~
所以我把練習內容貼上來
記得做喔!!
1.馬克操暖身
前跑、後退跑、高抬腿、後踢、弓箭步、單腳跳左右、防守步左右、上籃步左右
2.基本傳球。
距離約底線到三分線後一步，完全傳不到的往前一步
胸前50、地板50、單手地板左右25、高手下壓20、高手高拋20
3.卡位:1對1卡位(每人進攻防守各5次)、三對三卡位(進攻防守各五次)
卡出禁區
4.單人全場上籃(每人左右各4次)、兩人傳球上籃(5球的&3球的，左右每個人要上籃3次)
5.半場一對一，(中場邊線出發那個，每人攻守各5次)
防守不要一步被過 =.=
6.自由打吧~~~~~
辛苦了加油~~~~~~
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◆ From: 111.248.233.93
1F：推 zozoyasolong:騙人!!!!!!!! 04/01 02:47
2F：→ hugetadpole:蛤?? 04/01 02:55
3F：推 doubleas1211:謝謝大教練!!!! 04/01 08:53
4F：推 s31342:你們兩個是貓頭鷹嘛 也太晚睡~~ 謝謝大教練!!! 04/01 09:02
5F：推 imKURi:哈哈因為是4/1嘛今天XDD 謝謝大教練!!! 04/01 12:02
6F：推 maoangel:哪來的姊姊~~~ 謝謝大教練!!! 04/01 12:17
7F：推 cpeggy4368: 04/01 22:05
8F：→ cpeggy4368:防守不要一步被過...我笑了哈謝謝大教練!!! 04/01 22:07
9F：→ hugetadpole:為什麼是大教練阿?! 04/01 22:27
10F：推 cpeggy4368:都被你說是大姊姊了(菸) 04/01 22:39
11F：推 amegg:大姐姐!!!!!!!!真的很好意思 04/01 23:27