各位學弟妹在打球前不要忘記做好暖身.... 各位的身體是關係著你們運動生命長短的最重要的東西.... 千萬不要忽略..雖然羽球運動看似溫和.. 但是運動傷害卻一點也不亞於籃球等運動.... 從手腕..手肘..肩膀..背..腰..大腿..膝蓋..到腳踝.. 關節部分最容易產生傷害..如膝蓋... 弄不好連走路都很難過..要上山上課回宿舍的人小心了... 我就嚐過痛苦的滋味....你也想要試試看嗎?? 這套操很好記.排列方法是從上到下的.... 一　雙手向上舉..腳尖墊高.盡量向上伸展..越高越好.. 一個八拍停一下作舒緩..作四個八拍... 二 將你揮拍的慣用手舉高後曲肘..手腕在頸部後方... 另一支手拉手肘於頭後方橫向作伸展..一樣四個八拍.. 兩手可以互換.. 三 揮拍的慣用手(例右手)向左邊伸..左手肘扣住右手肘 用力向身體內側拉..一樣四個八拍..雙手皆可作.. 可以順便活動頸部肌肉.. 四 大臂繞環...這..不用我教了吧.... 五 腰部繞環...順逆時鐘各兩個八拍.... 六 膝蓋繞環..立正屈膝作順逆時鐘的繞環..很重要喔... 七 站著兩腳向左右盡量張開..在不移動腳的情形下..身體向兩邊摸自己的腳板 重要的是腳尖不可以跟著身體轉過去喔...左右各四個八拍.. 八 原姿勢蹲下..一支腳向外伸展..另一支腳則腳掌平貼地面蹲著... 要感覺大腿內側被拉開了..穿短褲者小心走光.. 左右各四個八拍... 九 左右弓箭步各四個八拍..也是盡量伸展.... 十 腳踝手腕繞環活動 做完應該要身體微冒熱氣了唷.... 祝運動愉快....