各位学弟妹在打球前不要忘记做好暖身.... 各位的身体是关系着你们运动生命长短的最重要的东西.... 千万不要忽略..虽然羽球运动看似温和.. 但是运动伤害却一点也不亚於篮球等运动.... 从手腕..手肘..肩膀..背..腰..大腿..膝盖..到脚踝.. 关节部分最容易产生伤害..如膝盖... 弄不好连走路都很难过..要上山上课回宿舍的人小心了... 我就嚐过痛苦的滋味....你也想要试试看吗?? 这套操很好记.排列方法是从上到下的.... 一　双手向上举..脚尖垫高.尽量向上伸展..越高越好.. 一个八拍停一下作舒缓..作四个八拍... 二 将你挥拍的惯用手举高後曲肘..手腕在颈部後方... 另一支手拉手肘於头後方横向作伸展..一样四个八拍.. 两手可以互换.. 三 挥拍的惯用手(例右手)向左边伸..左手肘扣住右手肘 用力向身体内侧拉..一样四个八拍..双手皆可作.. 可以顺便活动颈部肌肉.. 四 大臂绕环...这..不用我教了吧.... 五 腰部绕环...顺逆时钟各两个八拍.... 六 膝盖绕环..立正屈膝作顺逆时钟的绕环..很重要喔... 七 站着两脚向左右尽量张开..在不移动脚的情形下..身体向两边摸自己的脚板 重要的是脚尖不可以跟着身体转过去喔...左右各四个八拍.. 八 原姿势蹲下..一支脚向外伸展..另一支脚则脚掌平贴地面蹲着... 要感觉大腿内侧被拉开了..穿短裤者小心走光.. 左右各四个八拍... 九 左右弓箭步各四个八拍..也是尽量伸展.... 十 脚踝手腕绕环活动 做完应该要身体微冒热气了唷.... 祝运动愉快....