作者JKHOHS (天隆人)
看板Law-Fala
標題[練球] 寒假自主訓練菜單
時間Sat Jan 14 16:47:36 2017
1/16~22:
循環2組 2次
慢跑:3km 2次
衝刺:30m8趟 2次
揮棒:100下 2次
1/23~29:過年休息
1/30~2/5:
循環2組 2次
慢跑:3km 3次
衝刺:30m8趟 2次
揮棒:100下 2次
2/6~2/11:
循環2組 2次
慢跑3km 2次
衝刺30m八趟 2次
揮棒:100下 3次
1.揮棒的部分，有辦法打網或正面球就以打網或正面球為主。
沒辦法就找棒子空揮，沒棒子用水管或其他棒狀物替代也可(紅葉少棒有沒有看過)
2.菜單只是簡單原則規劃，希望大家寒假期間也可以維持體能狀況，個人有其他重訓或
運動計畫也可以以之取代。
3.球隊成員不管去不去寒訓都要執行自主訓練計畫，看完這篇之後請推文表示已知。
※體能循環內容如下:
仰臥起坐→正面撐→深蹲跳→左邊撐→伏地挺身→右邊撐→剝皮跳→正面撐
撐的動作30秒，其餘都是20秒，做完一組循環休息1分鐘後再做下一組循環
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