作者JKHOHS (天隆人)
看板Law-Fala
标题[练球] 寒假自主训练菜单
时间Sat Jan 14 16:47:36 2017
1/16~22:
循环2组 2次
慢跑:3km 2次
冲刺:30m8趟 2次
挥棒:100下 2次
1/23~29:过年休息
1/30~2/5:
循环2组 2次
慢跑:3km 3次
冲刺:30m8趟 2次
挥棒:100下 2次
2/6~2/11:
循环2组 2次
慢跑3km 2次
冲刺30m八趟 2次
挥棒:100下 3次
1.挥棒的部分，有办法打网或正面球就以打网或正面球为主。
没办法就找棒子空挥，没棒子用水管或其他棒状物替代也可(红叶少棒有没有看过)
2.菜单只是简单原则规划，希望大家寒假期间也可以维持体能状况，个人有其他重训或
运动计画也可以以之取代。
3.球队成员不管去不去寒训都要执行自主训练计画，看完这篇之後请推文表示已知。
※体能循环内容如下:
仰卧起坐→正面撑→深蹲跳→左边撑→伏地挺身→右边撑→剥皮跳→正面撑
撑的动作30秒，其余都是20秒，做完一组循环休息1分钟後再做下一组循环
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