作者Tommy0625 (Tommy0625)
看板Law-Fala
標題[公告] 寒訓前自主練習菜單
時間Sun Jan 31 14:10:53 2016
2/1~2/7:
體能循環2組 1次
慢跑:1600m 2次
衝刺:100m8趟 1次
空揮(有棒子的人):100下 2次
甩毛巾:100下 2次
2/8~2/13:
體能循環2組 2次
慢跑:1600m 3次
衝刺:100m8趟 2次
空揮(有棒子的人):100下 3次
甩毛巾:100下 3次
※體能循環內容如下:
仰臥起坐→正面撐→深蹲跳→左邊撐→伏地挺身→右邊撐→剝皮跳→正面撐
撐的動作30秒，其餘都是20秒，做完一組循環休息1分鐘後再做下一組循環
請大家配合以上的菜單在寒訓前先提升基礎體能，將自己調整到能負荷寒訓大量練球的狀
態。
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1F：→ Tommy0625: 補充一下，菜單上的內容指的是那一週要完成的總數量 01/31 14:18