作者Tommy0625 (Tommy0625)
看板Law-Fala
标题[公告] 寒训前自主练习菜单
时间Sun Jan 31 14:10:53 2016
2/1~2/7:
体能循环2组 1次
慢跑:1600m 2次
冲刺:100m8趟 1次
空挥(有棒子的人):100下 2次
甩毛巾:100下 2次
2/8~2/13:
体能循环2组 2次
慢跑:1600m 3次
冲刺:100m8趟 2次
空挥(有棒子的人):100下 3次
甩毛巾:100下 3次
※体能循环内容如下:
仰卧起坐→正面撑→深蹲跳→左边撑→伏地挺身→右边撑→剥皮跳→正面撑
撑的动作30秒，其余都是20秒，做完一组循环休息1分钟後再做下一组循环
请大家配合以上的菜单在寒训前先提升基础体能，将自己调整到能负荷寒训大量练球的状
态。
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1F：→ Tommy0625: 补充一下，菜单上的内容指的是那一周要完成的总数量 01/31 14:18