首先，開始catch ball之前，一定要熱身，不要以catch ball熱身。 所謂熱身，就是讓身體熱起來，做完操後跑一下步是最好的方法。 如果不熱身就catch ball，肌肉拉傷的機會大增。 因為平常大部分的肌纖維是處於休眠狀態，如果突然用力， 只能有少部分的肌纖維作用，是無法負荷運動量，此時，很容易受傷。 再來介紹一下投球的機制，投球運動順序如下， 先側身對準傳球方->抬腳->移轉重心至前腳->轉腰至正面->手部運動。 大致上分 1下半身的重心轉移，請看http://kuso.cc/4x&p，看看如何練習。 2上半身的手部運動，是在腰部轉向正面後，手開始運動。 首先談談手肘位置，和肩同高，千萬不要低於肩線，如圖http://yfrog.com/0eimg9ij 不管是側投、高壓投法、下勾投法，手肘永遠和肩同高，不高於也不低於肩線。 如圖http://yfrog.com/0e21307054j。 再來談手部細部運動，(1)腰轉的同時手呈90度地內旋(2)腰轉完後手呈90度地用力丟球 如圖http://yfrog.com/0eimg641j。內旋時手放鬆，外旋時手用力下扣，手永遠呈90度。 另一方面，接球也很重要，請注意一定要用腳移動到球的位置，以便雙手接球、正面接球。 最後，請看看介紹catch ball的影片吧。 https://www.youtube.com/watch?v=yKgm9dLnisk&feature=channel_page https://www.youtube.com/watch?v=MluqmxHknzI&feature=channel_page https://www.youtube.com/watch?v=AnDJjHH514Y&feature=channel_page https://www.youtube.com/watch?v=TP8Pz8cJTqw&feature=channel_page 具體方法：立花龍司介紹的訓練法(實技編 16遠投)的羽球拍練習法 如果還不懂的話，就問問學長吧，我盡力了。 ※ 編輯: yoee99 來自: 61.64.140.123 (04/03 10:09)