首先，开始catch ball之前，一定要热身，不要以catch ball热身。 所谓热身，就是让身体热起来，做完操後跑一下步是最好的方法。 如果不热身就catch ball，肌肉拉伤的机会大增。 因为平常大部分的肌纤维是处於休眠状态，如果突然用力， 只能有少部分的肌纤维作用，是无法负荷运动量，此时，很容易受伤。 再来介绍一下投球的机制，投球运动顺序如下， 先侧身对准传球方->抬脚->移转重心至前脚->转腰至正面->手部运动。 大致上分 1下半身的重心转移，请看http://kuso.cc/4x&p，看看如何练习。 2上半身的手部运动，是在腰部转向正面後，手开始运动。 首先谈谈手肘位置，和肩同高，千万不要低於肩线，如图http://yfrog.com/0eimg9ij 不管是侧投、高压投法、下勾投法，手肘永远和肩同高，不高於也不低於肩线。 如图http://yfrog.com/0e21307054j。 再来谈手部细部运动，(1)腰转的同时手呈90度地内旋(2)腰转完後手呈90度地用力丢球 如图http://yfrog.com/0eimg641j。内旋时手放松，外旋时手用力下扣，手永远呈90度。 另一方面，接球也很重要，请注意一定要用脚移动到球的位置，以便双手接球、正面接球。 最後，请看看介绍catch ball的影片吧。 https://www.youtube.com/watch?v=yKgm9dLnisk&feature=channel_page https://www.youtube.com/watch?v=MluqmxHknzI&feature=channel_page https://www.youtube.com/watch?v=AnDJjHH514Y&feature=channel_page https://www.youtube.com/watch?v=TP8Pz8cJTqw&feature=channel_page 具体方法：立花龙司介绍的训练法(实技编 16远投)的羽球拍练习法 如果还不懂的话，就问问学长吧，我尽力了。 ※ 编辑: yoee99 来自: 61.64.140.123 (04/03 10:09)