先跟大家說聲抱歉 帶女籃到現在，其實我並沒有認真的幫你們想練球的菜單 所以每次練球都練的不太一樣，很多東西都是練一兩次而已 順序也都不固定 之前我一直不想把男籃這套搬到女籃來，但小猴的妹妹覺得可以 在經過星期一跟星期三的兩場友誼賽比較之下 我體會到以前學長說的 打球是件快樂的事，但一直輸會快樂嗎？ 星期一大家打的一點笑容沒有 沒打到的就想像去年對輔大的比賽吧！全場一片死寂的無奈 今天在回家的路上終於認真的想了一下 --------------------廢話終於完了 以下是練球菜單-------------------------- 跑步熱身 倒著跑 左右手上籃動作 螃蟹步 作暖身操 護球動作 折返跑 定點對傳 四角傳球 兩人平推上籃 罰球 防守步 停球 3人快攻 半場3打2 3打2打1 罰球 半場或3打3 解說 跑步熱身 之後有很多要跑，所以不用跑太多， 籃球場慢跑9圈加1圈衝刺 天氣冷可以多加一點圈數 倒著跑 底線到底線4趟 左右手上籃動作 底線到底線4趟，上次帶過的協調動作 螃蟹步 底線到底線2趟 作暖身操 護球動作 折返跑 要要求時間，例如45秒 定點對傳 要求要球的動作，傳球的位置 進階是有人防守的對傳 四角傳球 要求要球的動作，傳球的位置，練習平推、地板傳球，每種順、逆時針 各一趟，一趟為連續傳50顆不失誤(視人數及傳球狀況調整)， 失誤從頭開始計算 兩人平推上籃 傳5次球上籃，跑20球，進球數不到3球者要處罰，重點在傳接球、 隊友間的配合，要上籃的人速度要快，中間傳球的人要比上籃者慢 罰球 4、5號球員到籃下練習抓籃板，不用跑步 防守步 一人運球前進(或後退)，一人以防守姿勢對到，初級把手背在背後， 1人攻守各3趟 停球 主要是練後衛，起始位置，進攻方一人在底線運球，防守方一人在三分線 弧頂，開始時，進攻方快速向前推進，防守方要想辦法使推進者減速， 進攻方成功快速推進，防守方要處罰；進攻方失誤，進攻方要處罰， 一人攻守10次。 3人快攻 中間的人抓到籃板，先傳左邊，然後長傳前場進攻 半場3打2 外面3點傳導10球後，以空手切的方式進攻，重點：快速傳導、 觀察防守者的動向，進攻方傳球失誤或被抄截，要處罰 3打2打1 下次教 罰球 4、5號球員到籃下練習抓籃板，不用跑步 半場或3打3 還沒想好內容，還不知道會剩多少時間 上面提到的處罰只是一點點體能上的東西 例如扶地挺身、跑步、折返跑等 上面提到的數字是我假想的，所以可皆可因應現實情況調整 藍色是沒有全場時無法練習的 兩人平推上籃 → 半場兩人平推跟三點上籃 3人快攻 → 兩點投籃 紅色是人數少於5人時無法練習的 這我就.....看情況吧！ 目前想到這樣，希望大家能多給點意見 尤其是處罰的部份，每個練習配的處罰可以不一樣 份量上也希望多給點意見 大家覺得這樣如何，我只是出一張嘴而已 真的在跑的是你們，雖然要拖我下水也是可以啦XD 比賽前的半場熱身，如果時間夠就全做，時間不夠就做黃色的部份 跑步熱身 倒著跑 作暖身操 護球動作 四角傳球 半場兩人平推跟三點上籃 罰球 兩點投籃 其他有想到在po文 --

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