先跟大家说声抱歉 带女篮到现在，其实我并没有认真的帮你们想练球的菜单 所以每次练球都练的不太一样，很多东西都是练一两次而已 顺序也都不固定 之前我一直不想把男篮这套搬到女篮来，但小猴的妹妹觉得可以 在经过星期一跟星期三的两场友谊赛比较之下 我体会到以前学长说的 打球是件快乐的事，但一直输会快乐吗？ 星期一大家打的一点笑容没有 没打到的就想像去年对辅大的比赛吧！全场一片死寂的无奈 今天在回家的路上终於认真的想了一下 --------------------废话终於完了 以下是练球菜单-------------------------- 跑步热身 倒着跑 左右手上篮动作 螃蟹步 作暖身操 护球动作 折返跑 定点对传 四角传球 两人平推上篮 罚球 防守步 停球 3人快攻 半场3打2 3打2打1 罚球 半场或3打3 解说 跑步热身 之後有很多要跑，所以不用跑太多， 篮球场慢跑9圈加1圈冲刺 天气冷可以多加一点圈数 倒着跑 底线到底线4趟 左右手上篮动作 底线到底线4趟，上次带过的协调动作 螃蟹步 底线到底线2趟 作暖身操 护球动作 折返跑 要要求时间，例如45秒 定点对传 要求要球的动作，传球的位置 进阶是有人防守的对传 四角传球 要求要球的动作，传球的位置，练习平推、地板传球，每种顺、逆时针 各一趟，一趟为连续传50颗不失误(视人数及传球状况调整)， 失误从头开始计算 两人平推上篮 传5次球上篮，跑20球，进球数不到3球者要处罚，重点在传接球、 队友间的配合，要上篮的人速度要快，中间传球的人要比上篮者慢 罚球 4、5号球员到篮下练习抓篮板，不用跑步 防守步 一人运球前进(或後退)，一人以防守姿势对到，初级把手背在背後， 1人攻守各3趟 停球 主要是练後卫，起始位置，进攻方一人在底线运球，防守方一人在三分线 弧顶，开始时，进攻方快速向前推进，防守方要想办法使推进者减速， 进攻方成功快速推进，防守方要处罚；进攻方失误，进攻方要处罚， 一人攻守10次。 3人快攻 中间的人抓到篮板，先传左边，然後长传前场进攻 半场3打2 外面3点传导10球後，以空手切的方式进攻，重点：快速传导、 观察防守者的动向，进攻方传球失误或被抄截，要处罚 3打2打1 下次教 罚球 4、5号球员到篮下练习抓篮板，不用跑步 半场或3打3 还没想好内容，还不知道会剩多少时间 上面提到的处罚只是一点点体能上的东西 例如扶地挺身、跑步、折返跑等 上面提到的数字是我假想的，所以可皆可因应现实情况调整 蓝色是没有全场时无法练习的 两人平推上篮 → 半场两人平推跟三点上篮 3人快攻 → 两点投篮 红色是人数少於5人时无法练习的 这我就.....看情况吧！ 目前想到这样，希望大家能多给点意见 尤其是处罚的部份，每个练习配的处罚可以不一样 份量上也希望多给点意见 大家觉得这样如何，我只是出一张嘴而已 真的在跑的是你们，虽然要拖我下水也是可以啦XD 比赛前的半场热身，如果时间够就全做，时间不够就做黄色的部份 跑步热身 倒着跑 作暖身操 护球动作 四角传球 半场两人平推跟三点上篮 罚球 两点投篮 其他有想到在po文 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.93.82 ※ 编辑: eggjim 来自: 140.112.52.148 (02/12 14:00)