作者bnchang (bnchang)
看板LS_Badminton
標題Re: [練球] 暑假天天晨練團倒數三週
時間Tue Aug 28 16:14:35 2007
嗯！乖！
看你們練了一個暑假，
到底行不行啊？
找一天練球時倒要驗收一下。
技術要慢慢累積，
那天真的開竅了，就會〔突飛猛進〕了，
倒是對於你們一早的〔操場體能〕頗感興趣。
你們是跑步或練步法呢？
如果真的是天天練，
一個暑假下來，
對體能來說應是頗為可觀。
給你們個建議，
一週若以練四天的份量來算，
最好不要每次都只是慢跑，
這樣對打球的幫助有限。
可分配一下進度：
第一天培養耐力：二十分鐘內跑完十圈。
（練那麼久了，應可在十八分內完成了吧！）
第二天及第三天跳繩：連續跳個二十分鐘吧！
這對全身的協調最有幫助。
第四天培養爆發力：跑兩百走兩百，每圈在兩分半內完成。
先來個八圈，也是二十分鐘。
這樣連前後各五分鐘的暖身及伸展，
剛好三十分鐘。
（記得練體能時一定要戴手錶計時）
照這樣練下去，粉快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！
加油啊！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.59.55
1F：推 dodockft:後退、側併步、側交叉、前墊、後墊、單腳跳、交叉步、弓 08/28 17:01
2F：→ dodockft:這原本是魚丸的菜單，後來變成新體晨練團的菜單 08/28 17:05
3F：→ dodockft:最近新體莫名其妙禁步在室內練體室，我們才會轉到操場跑 08/28 17:06
4F：推 dodockft: 止 能 練 08/28 17:08
5F：推 SiAoMiNg:洪胖...=.=" 08/28 17:15
6F：推 ptterr:粉快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 08/28 22:54
7F：推 crazycrab: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 08/28 23:04
8F：推 Linfjuie:快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 08/29 15:49
9F：推 windwill:快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 08/29 16:24
10F：推 SiAoMiNg:不讓你們推起~~>< 08/29 17:23
11F：推 crazycrab: 推起~~XD 08/29 17:24
12F：推 jansia: 快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 08/29 20:39
13F：推 TaylorMars:就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 08/29 21:23
14F：推 Ching0126: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 08/30 22:26
15F：推 SiAoMiNg:你們都欺負我~~(泣奔) 08/30 22:45
16F：推 dodockft:快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 洪胖哭了.....哭哭 08/31 14:43
17F：→ crazycrab: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 看到就推一下 哈哈 09/01 08:15
18F：推 crazycrab: 就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 爲何變成箭頭 -__- 09/01 08:25
19F：推 seong: 粉快就可以把那鍋洪胖幹掉了！！ 09/04 22:55
20F：推 SiAoMiNg:樓上的是怎樣...人在大馬心在台大嗎~~XD 09/04 23:08