作者horse295 (威)
看板LAND_BASKET
標題菜單
時間Sun Jul 3 23:13:58 2011
有鑒於之前的推文
我也不知道確切會來的人數到底有多少
但預估至少會超過十個
明天有球的帶球
有大水瓶的帶一下
明天的菜單
2:40集合完畢(不接受任何遲到理由 遲到者每晚一分鐘折返跑一趟)
3:00 換衣熱身完畢 開始練球
體能
一分半二十趟折返兩次
一分鐘十七趟一次
罰球 喝水
防守步 龜速兩趟(左右)
慢速兩趟(左右)
快速兩趟(左右)
罰球 喝水
對角衝刺十分鐘
拖板一百顆
罰球 喝水
基本動作
兩人對傳全場(胸前 地板各兩趟)
兩人上籃(左手) 三次一趟 兩次兩趟 一次三趟
三人上籃(八字 右左中 長傳)各進二十顆
喝水
個人動作(七組) 每組全隊進三十顆
打play
一開始會有點累
大家一起撐一下
這是每個禮拜一的菜單
會隨著之後的練習慢慢加重
至於禮拜五的菜單我會再PO
大家一起加油嘍
不要抱怨
聯盟賽冠軍路從明天開始
地政加油!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.135.209
1F：→ horse295:地點是木柵高工喔 07/03 23:20
2F：推 Bennett:我早上才從台南回來 盡量趕一下 07/03 23:24
3F：推 feel80123:明天有事不會到喔 07/03 23:34
4F：→ horse295:OK的 07/03 23:35
5F：推 championfan:明天無法到 07/03 23:43
6F：推 championfan:跟我媽出門去 07/03 23:46
7F：推 lushlife:請假 7/3~7/6 與同學旅遊不在台北 畢業前就已訂好 抱歉 07/03 23:52
8F：推 benjason:補習一五應該都不能到@@ 07/03 23:56
9F：推 j99207428:Sorry有事不到 07/04 00:19
10F：→ horse295:樓上要附理由 07/04 00:26
11F：推 jero:補習 不到 07/04 00:41
12F：推 cutebeef:我這禮拜要辦營隊 不能到 07/04 08:36
13F：推 david78813:暑假大部分不在台北 不到 07/04 16:52