作者horse295 (威)
看板LAND_BASKET
标题菜单
时间Sun Jul 3 23:13:58 2011
有鉴於之前的推文
我也不知道确切会来的人数到底有多少
但预估至少会超过十个
明天有球的带球
有大水瓶的带一下
明天的菜单
2:40集合完毕(不接受任何迟到理由 迟到者每晚一分钟折返跑一趟)
3:00 换衣热身完毕 开始练球
体能
一分半二十趟折返两次
一分钟十七趟一次
罚球 喝水
防守步 龟速两趟(左右)
慢速两趟(左右)
快速两趟(左右)
罚球 喝水
对角冲刺十分钟
拖板一百颗
罚球 喝水
基本动作
两人对传全场(胸前 地板各两趟)
两人上篮(左手) 三次一趟 两次两趟 一次三趟
三人上篮(八字 右左中 长传)各进二十颗
喝水
个人动作(七组) 每组全队进三十颗
打play
一开始会有点累
大家一起撑一下
这是每个礼拜一的菜单
会随着之後的练习慢慢加重
至於礼拜五的菜单我会再PO
大家一起加油喽
不要抱怨
联盟赛冠军路从明天开始
地政加油!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.135.209
1F：→ horse295:地点是木栅高工喔 07/03 23:20
2F：推 Bennett:我早上才从台南回来 尽量赶一下 07/03 23:24
3F：推 feel80123:明天有事不会到喔 07/03 23:34
4F：→ horse295:OK的 07/03 23:35
5F：推 championfan:明天无法到 07/03 23:43
6F：推 championfan:跟我妈出门去 07/03 23:46
7F：推 lushlife:请假 7/3~7/6 与同学旅游不在台北 毕业前就已订好 抱歉 07/03 23:52
8F：推 benjason:补习一五应该都不能到@@ 07/03 23:56
9F：推 j99207428:Sorry有事不到 07/04 00:19
10F：→ horse295:楼上要附理由 07/04 00:26
11F：推 jero:补习 不到 07/04 00:41
12F：推 cutebeef:我这礼拜要办营队 不能到 07/04 08:36
13F：推 david78813:暑假大部分不在台北 不到 07/04 16:52